沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。
一：出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。
二：力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。
三：出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用 硅胶沙袋整体都是硅胶的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重。
要的是 硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打海绵、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。 仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的皮革做的，里面是抗击打海绵。
底座是橡胶的，手感没有硅胶的好就是经济实惠 沙袋的高度的分类都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那么大的块头也不可能精确到0.01的。
高度不同底座的大小就会相应的不同 着就要根据自己的喜好和个人的需要决定的 。
1、击打要实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，要把沙袋设想为一个人。将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2、合理分配体力，讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。躲闪、组合、移动等结合
3、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。
4、移动打法：沙袋在晃动，追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
5、击打安排，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
打沙袋看着简单，其实有很多技巧！
要注意节奏，打出自己的节奏。才能愉快放松的锻炼。
要注意力道，力道不要太小，但也不可太大。否则身体会超负荷，锻炼后会疼痛甚至拉伤。
要注意步伐，不可原地站着打，前后左右摆头等步伐跟随自己的节奏控制，可以锻炼身体的协调性。
要注意套路，可以打出自己的套路才算成功，并且完美运用。
要注意集中，集中精神，把沙袋想成是会攻击你的对手，去闪躲攻击，以及弱点攻击。和防守突破。虚拳等等锻炼。
总体来说，打沙袋要高度集中，注意力道、节奏、步伐和套路！