如果您忘记了 QQ 密码并且没有绑定手机，以下是一些可能有助于找回 QQ 账号和密码的方法：
联系 QQ 客服：您可以通过 QQ 官方网站上的在线客服或者 QQ 客户端中的“我-帮助与反馈”功能，与 QQ 客服联系。他们可能需要一些身份证明来确认您的身份，例如身份证、护照等。如果您的账号存在密保问题，他们可能会要求您回答这些问题来验证身份。
提交申诉：如果您无法通过 QQ 客服找回账号和密码，您可以尝试提交申诉。在申诉过程中，您需要提供尽可能多的账号信息和身份证明，以便 QQ 客服可以确认您的身份。您可以在 QQ 官方网站上找到申诉流程。
使用其他联系方式：如果您曾经使用过其他联系方式，例如邮箱、论坛等，来注册或登录 QQ 账号，您可以尝试使用这些联系方式来找回账号和密码。
找回账号和密码的第三方工具：一些第三方工具可能可以帮助您找回 QQ 账号和密码，例如“QQ号找回”、“QQ密码找回”等。但是，这些工具可能需要付费或者需要您提供更多的个人信息，因此请谨慎选择并查看评价和口碑。
无论使用哪种方法，找回 QQ 账号和密码都需要您提供尽可能多的账号信息和身份证明，以便 QQ 客服可以确认您的身份