看你愿不愿意当一个高个子大中锋了。。。奥尼尔曾经批评过太阳队的罗宾洛佩兹（篮网队的洛佩兹的孪生弟弟）总是驼背不愿意当一个高个儿。其实这些情况的主要原因在于身体条件的全能性，弹跳好不代表对抗时的弹跳好，也不代表你跑了整场比赛到了关键时候还有体能让你跳起来，所以一定量的力量训练加上大强度的有氧运动量是你现在非常需要的。可以制定计划，（建议在早上进行力量型训练，因为有些研究认为早上激素分泌能到达一个高峰）例如蹲起，蛙跳，俯卧撑，利用哑铃进行手臂三角肌，肱三头肌以及肱肌的训练，合理进食，运动前补充优质蛋白质，运动后多吃点主食，补充肌糖原。再加上跑圈（建议6*1000或4*1500，给自己一点时间限制）折返跑（“自杀式”，见线折返跑），加强有氧能力。这些是身体素质方面，技术方面，因为不知道你的技术类型，我肤浅的认为，你的个子如果在群体间算高的话，尝试学会跳勾或者勾手，可以在网上找一些奥拉朱旺的视频（如果没有，可以找我，给我留言就行）。此外，你的体重达到了110kg，可以尝试一些奥尼尔式的硬顶，合理利用你的屁股制造投篮空间。加强运球技巧，在内线，控制住球非常重要，拿到球，要有攻击性，这样别人就不敢不防你，抓住机会，利用假动作单打。防守方面，滑步非常重要，一定要多加练习，然后就是手的位置，基本上，用脚跟住对手，用手封堵别人的传球以及投篮路线。研究对手的优势手，一般人习惯用右手，那就用你的身体拦在别人右手进攻的路线上，逼迫别人用左手，这样有针对性的防守别人的弱点，你还没有自信自己能打中锋吗？？？
追问由于我只能在学校进行练习 所以训练在早上肯定是不可能的了 我打算去健身房进行健身 这些训练倒是可以做到 我在内线的进攻方法太过于单一 进攻的效率却不高 还有就是希望你能把视频给我 谢谢