四个动作改善肋骨外翻
改善助骨外翻腹部训练
改善肋骨外翻
腹部激活
平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°
下巴收紧，上半身微抬起，手臂抬离地面
手臂小幅度上下拍打
呼气手臂向下，吸气上抬。
3组*30次
改善肋骨外翻
僵虫式
平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°
双臂垂直于地面，掌心相对，下巴收紧
对侧手脚吸气向下伸展，呼气收回
每侧3组*10次
改善肋骨外翻
直角卷腹
平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°
双手放于耳朵两侧，下巴收紧
呼气上半身微抬起挤压腹部，吸气慢下
3组*12次
改善肋骨外翻
平板支撑
俯身于垫上，小臂做支撑，大臂垂直
于地面
收紧下巴不仰头
收紧腹部和臀部，双脚并拢
3组30S
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