这个没有太大要求，以下都是锻炼长高的，
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳。起跳时踏跳要无力，（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳。在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情状每天做7~10次，中间适当苏息。
（2）仰卧起（两端翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂蜷缩向上翘起，陪同折腰伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，其实什么运动可以帮助长高。3~5组为宜，组间适当苏息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，原地。双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，折腰、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留神由慢到快，手脚幅度由小到大，助长。循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，对比一下宝宝吃什么会长高。立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以勉力方可摸到为宜。长高。左、右手各进行5次为一组，组间苏息2钟。可根据自己身体情状做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬过度的场地上练习。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，对于男孩长高的方法。每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，学会可以。脚离空中，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，苏息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次苏息1分钟。
上述练习，旨在议决膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来勉励脑垂体的功能和骨骼的快速生长。历久周旋锻炼，必将收到良好效果。要长个儿，睡眠和均衡的养分也很重要，切莫一视同仁。
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