结实手臂运动齐齐做
以下介绍的各组运动，只需趁空闲时间利用办公室内的胶纸座、打孔机、椅子及影印机等辅助道具，便可有效地减去手臂的脂肪或令手臂肌肉更结实。
胶纸座当哑铃
(1)上身挺直坐在椅子上，双手各握一个胶纸座，紧贴身体并向前平放。
(2)握紧胶纸座，再将双手屈曲至上臂位置，重复整套动作12～15次。
玩打孔机结实手臂
(1)上半身挺直，左手垂直于椅柄外，掌心向内并握紧打孔机。
(2)左手仍紧握打孔机，并将手臂慢慢离开手柄向内屈曲，重复整套动作12～15次，左右手交替重做。
连人带椅向前推
(1)上半身挺直，双手伸直手掌向天并握紧桌边，双脚平放踏在椅脚上。
(2)双手向前屈曲，同时借助手臂的力量，连人带椅向前推，重复整套动作12～15次。