锻炼精气神可以做下面几个动作：
1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
3、最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
从中医的角度来讲，我们所说的“精”分两部分，一是“受之于父母”，遗传而来的先天之精，二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的 “后天之精”，不管是先天还是后天的精，主要就藏在肾里，即肾精。人处于健康状态时，能表现出肾精充足。比如一位精神矍铄的老人，走路步伐有力，腰背挺拔，皮肤光滑、红润，这就是肾精足的体现。如果肾虚，首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈，也就是肾主骨的功能差了。而且肾精不足还会影响其他脏腑功能，如“肺主皮毛”，肾虚导致肺不纳气，皮肤就没光泽，面色灰暗。这样，整个人看上去就会是没精神。
所以建议大家通过补肾精恢复精气神。从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：1、植物种子类药：传统植物中药当中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，中医将这类药称作“子类药”，并认为“子药养精”，因为一粒种子就包含了该植物的全部精华，一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。现代药理研究发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”，这类药都具备大补肾精的功效。
而八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了，在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。
人体是否健康，可以从他的精气神看出来，因为每个人的生活状态不尽相同，所以精气神的表现也不一样，如果一个人的精气神不足就会有乏力、劳累等症状出现。只有及时调理才能避免身体出现更多不适症状
中医认为，精、气、神乃人体三宝，精充、气足、神全是人体健康的标志，而这这三者存在于人体的肾脏之中，也就是常说的肾精，是贮藏于肾中的能量源泉，也是人体各种生命机能活动的动力之源，因此，肾精亏损会造成各种生命机能的下降。
从中医的角度来讲，“精”分两部分，一是“受之于父母”，遗传而来的先天之精，二是靠 “后天之精”，不管是先天还是后天的精，主要就藏在肾里，即肾精。所以补肾是关键。八子补肾胶囊根据中医“子药养精”的理论，用枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八个植物种子补肾填精，用鹿茸、海马等“血肉有情之品”增补肾精，因此，八子补肾胶囊是专用于肾精亏虚的补肾养生滋补中药。此外，八子补肾胶囊组方还配伍了淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等补肾温阳药，也配伍了有地黄等补养肾阴药，阴阳双补，平衡补肾，解决了一般补肾药偏补肾阴肾阳的弊端。
节欲。这是最基本的，顺则成人逆则仙，就是讲你的精泄出来，就是正常耗散，是人的所为，而人，就是每天都在耗散精气神，一步步走向衰老。如果节欲，精化气，气化神，就是养生之道。
清心。糊思乱想多了，就是耗散神气。不糊思乱想了，清心了，自然能节欲。
注意起居饮食，少肉多素。食谷者智，食肉着浑。食气着神明。
平时，看东西的时候，不要集中精神的去费神去看。要让物体发出的光，自然而然的送到眼晴里，这样，神才不会离体，不会耗散。这点成为习惯后，非常管用。
学会享受生活。
生活是用来享受的，只要我们有足够的养家糊口的能力，就不要过于拼搏，要将自己的脚部慢下来，让自己学会享受生活，让整个人的状态进行最好的调适，给人亲近的感觉。
让自己充满自信。
自信的人才最美丽，有些人特别注重自己的外表，将自己修饰的非常漂亮，但是，接触一段时间，一切坏习惯以及负能量的东西全部一览无余，因为没有内心的修为是不会让美丽长久的。
加强体育锻炼。
人如果长期处于一种工作状态，或者是不能够坚持进行身体锻炼的话，就会让整个人的精神状态垮下来，这样是不够的，所以，无论自己多忙，都应该适当地进行锻炼。
注重人际关系。
人际关系的培养，是一个人的精气神的外在表现，如果一个人没有精气神，那么，他一定不会有太多的朋友，因为，大家都知道，交朋友一定要交那种充满正能量的人。
调适内心世界。
我们应该注意内心世界的调适，让自己的心静下来，我们经常能够看到一些非常温文尔雅的人，他们不急不躁，但是又给人一种积极上进的态度，这样的人值得我们学习。
提高文化修养。
有句话叫做，腹有诗书气自华，当我们想要让自己的精气神得到提升的时候，第一个就应该想到的是，多学习，吸取更多的知识，提高自己的文化修养，让自己有气质。
注重形象气质。
我们应该特别注意自己的外表，虽然我们都说内心才是最重要的，但是，良好的形象同样能够增强我们的气场，这样的人，往往都是内外兼修的人，一定会有所作为。