提高代谢的12条饮食建议

Question

如题所述

Answer 1

提高代谢的12条饮食建议

1.补充蛋白质：多补充富含omega-3脂肪酸的食物，例如三文鱼秋刀鱼等鱼虾肉类。

2.红肉每周1-2次即可，不要吃多红肉会促进体内炎症发生，猪牛羊每周吃1-2次即可。

3.尽量少吃鸡肉：鸡肉种含有w-6脂防酸，有很多年轻人喜欢吃炸鸡，炸鸡含有更多的精白淀粉和饱和脂防，会引发身体炎症，尽量少吃。

4.每天吃1-2斤蔬莱：蔬菜含有维生素和磨食纤维，还含有丰富的微量元素。

5.多吃十字花科类蔬菜：例如西蓝花、紫甘蓝等，有很好的抗炎作用但如果有甲状腺问题者要适当少吃。

6.多吃菌酷樊：菌菇类含有麦角破因，能够帮助抑制氧化应激反应。

7.多吃深绿色叶子蔬菜：例如菠菜、油麦菜、空心菜、番薯叶等富含多种抗氧化物质，可以帮助改善代谢和胰岛索。

8.水果每天不超过半斤即可：水果甜度高，可以选择一些抗氧化成为多的水果例如蓝莓、草葡、桑甚等。

9.注意吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食可以降低餐后血糖的波动，延缓糖吸收。

10.放慢吃饭速度：吃饭过快容易导致饮食过量，促进脂防堆积细嚼慢咽可以促进组胺的分泌，使大胸有饱腹感，减少食物的摄入。

11.饮食清淡，多喝水：切忌高糖高油脂高盐饮食，水不仅是身体代谢所需的必要物质，而且还能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，建议每天饮水量1.5-2L。

12.可以来用16+8的轻断食方法。