第1个回答 2015-11-24
一、生理缓解法
当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而
顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。
这时可以有多个处理方法：
1．深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也可以)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。
(1) 呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。
(2) 呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。
(3) 呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。
用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。
2．生理平衡法：这个方法，来自对东西方的生理健康学问的最新研究成果。做时坐着或站立皆可。
(1) 双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。做法：①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手
亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。③双手手指交叉合掌。④双掌握成的拳头向下翻，向胸
口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。
(2) 把呼吸调慢。
(3) 把全部注意力放在身体内心脏之处(可以幻想任何形状的心脏，亦可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。
(4) 维持三分钟以上。
(5) 做前最好先喝一大杯水。
用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消除，包括肌肉的放松。
3．抽离法：这个方法，最适用于不能脱离现场但又想情绪回复平静的情况。做法是：
(1) 每当你恶劣情绪上升，心中想要回复平静时，想像自己在空中往下望现场，看到自己和现场所有人。(就像从直升机上看现场，正在拍
摄录像，有自己在内。)
(2) 只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪便会快速地下降。
(3) 看到的自己形象，无须容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。
(4) 这个方法最好预先练习，只需三数次便能掌握。
(5) 欲想更快有效果，可以想像直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。
二、舒缓紧张状态
如果已经有一段时间处于压力紧张的状态，或因为某些原因尚需承受压力一段时期，保持你仍能控制大局的感觉至为重要。以下的方法可
以帮助你舒缓一下你的紧张状态，就像橡皮筋拉得太紧、太久了，不时需要放松一下一样。
(1)安排一个人独处的时间。若短时间未能改变家庭中的紧张情况，而生活和工作的压力连绵不断，家长会产生怕回家的感觉。单亲家庭的
家长尤其容易有这样的情况。与其等到挨不住而产生抗拒、逃避或厌恶的感觉，倒不如预先安排一些透气的机会，使自己能够支撑下去，
例如定期安排独自宁静的活动：去海边或乡村走走，参观博物馆、展览会、图书馆和参加一些个人感兴趣的活动，包括找朋友吃顿饭、听
音乐会、参加舞会等。目标是建立除了工作和家庭之外的第三类生活，可以透透气。
(2) 凭借学习而提升自己。参加一些能够提升自己能力的学习班。单是增加知识或技能的学习，反而可能会产生额外压力，但是学习一些
增强心智能力的课程，例如NLP、健脑术、情绪智能等课程，可以增强一个人处理环境压力的能力，因而更能应付每天所出现的心理上、精
神上的挑战。
(3) 改变生活方式。人是惯性动物，习惯了一个环境或某种生活方式后，往往不想改变，就算该环境或生活方式已经令人觉得十分辛苦，
也只会逼自己承受不断增加的压力而不想想如何改变。科学家做过这样的实验：把青蛙放入一煲热水里，它会马上跳出来。但是把青蛙放
入一煲普通温度的水里，然后逐渐加热，直到水煮沸了，青蛙也不会跳出来，而在水中死去!
改变生活方式的可能性有千万种，取决于一个人的幻想力和创造力。有位家长把洗碗碟的时间改为第二天早上，每晚便多了很多宝贵的与
家人沟通的时间；另一位家长搬去郊外居住，多了新鲜空气，少了租金费用，多了与家人在一起的时间，少了喧哗吵闹。你每周是怎样过
周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出编排，确保每个星期天都是全家人共度的
愉快假期?另一方面，若有家长每天花三小时以上往返工作地点，他应该明白压力是来自不够时间做想做的事。应该改变工作地点还是改变
居住地点?这位家长完全可以自行做出决定。
究竟是环境支配我们还是我们创造环境?这是每个人需要自己决定的问题。若你相信前者，你将会加入在水中煮死的青蛙一族；反之，带着
后者的信念，不断地思考、尝试，你总可以创出更好的生活环境。
三、昆达利尼瑜伽减压法
昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)是一门科学，是人类光芒的监护人，它不仅为你带来才华而且还能富足你的生命。2013年世界人口将增长到
70亿左右，科技、社会将发生巨大的变化。在这信息爆炸的时代，人们会出现许多心理及生理问题，身、心、灵迫切需要整合，而昆达利
尼瑜伽正好可以帮助你做此项整合。昆达利尼是一股潜伏在脊椎骨底部的能量，而昆达利尼瑜伽正是把这股能量提升，让身体内在我与心
灵层面的我相会合，唤醒出内在无限的智慧。
昆达利尼瑜伽与其它瑜伽的区别？
每一课昆达利尼瑜伽包括唱颂(Mantra)，呼吸法(Pranayama)，一套由古代智者编写富有针对性的功法(Kriya)，深层放松(Deep Relaxation)
和冥想(Meditation)。每一课都有特定的主题。练习昆达利尼瑜伽学员可凭自己的身体能力去做，不要求体位的完美好看，而是让身体在放
松的情况下，让身体来支配大脑，让心灵层面的我去领航，完全把许多的烦恼、自私、不良情绪等思想层面上的东西放下，回归真实自然
、愉悦幸福的自然形态，达到身、心、灵合一。
昆达利尼瑜伽排毒的效果特别强，它能排除人体血液中的二氧化碳代之以氧气，这些额外的氧原子会转变成生命能量的流动，活化头脑与
能量中心。所以要求学员要放一瓶水在旁，在练习时，多喝水，让血液裹的毒素尽量尽快的排出体外。通过练习昆达利尼瑜伽，人体里的7
个能量中心趋于平衡，潜伏在尾椎的灵性能量直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统，荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活，所以昆
达利尼瑜伽的功效大，比其他的瑜伽来得快。练习1年昆达利尼瑜伽等于练了哈达瑜伽22年。
昆达利尼瑜伽从来没有在印度公开教授，一直是密传。直到大师 Yogi Bhajan 接到使命，于1976年定居美国时，无私地把这份智慧公开传
承，使千千万万的人受惠。现在全世界最少有38个国家有专业的昆达利尼瑜伽馆。
Yogi Bhajan大师预见，到2013年，全球将有40-60%的人练习瑜伽，人们可以看到练习昆达利尼瑜伽的人：眼睛明亮、肌肤美丽、心情轻
松愉快，内心充满喜悦与幸福感，整个人透出光芒。如果你愿意与昆达利尼瑜伽交朋友，让它走进你的生活，你将会：身体健康、头脑清
明、生命充满喜乐、丰盛与和谐。所以昆达利尼瑜伽有助于：减缓衰老过程，排毒养颜，提高生命活力，保持良好体型，增强心智体能的
健全，促进整体健康。
“昆达利尼瑜伽是为在家的修行人修行而设计。让修练者不仅可以享有完整的家庭生活，还可以增加内在的包容量, 让人能从容地面对生活
中的压力, 同时保持青春, 美丽，健康。尽管人有失误和脆弱的时候, 仍然可以拥有健康, 快乐和平静、愉悦幸福和虔诚的心态。”
修练昆达利尼瑜伽的目的：
★了解自己的能量中心（脉轮）的运作状态 掌握平衡能量中心的功法和冥想
★如何补充生命的动力 ─气,学会让自己内外皆富的冥想
★清晨苏醒功法—提高你一天的工作效率,入睡前的冥想－提升你的睡眠品质
★饮食疗法,如何用40天来建立一个新习惯；90天保持它；120天习惯成自然
★让自己真正拥有心想事成的能力，给予自己和家人合一祝福的神圣能量传递
四、其他有效的减压方法
(1) 运动。运动其实是最好的减压方法之一，因为压力使身体产生大量肾上腺素等有害物质，因此导致内分泌方面的改变，而运动可以重
建体内各方面的平衡。
(2) 听音乐或唱歌。音乐其实是最容易使左右脑平衡的方法，唱歌更可以把身体里面积压的不良情绪减低或消除。
(3) 任何可以使自己大笑的活动。笑可以驱使身体的内分泌与免疫系统做出很多积极的变化，使整个人的生理、心理状态快速地得到改善
。
(4) 按摩。说来奇怪，原来情绪是储存在整个身体内的，一次好的按摩能使体内的生理状况改变，从而使存留在身体内的情绪压力大为减
低。
五、无效的减压方法
以下的方法非但不能把压力减轻或清除，还往往会增加问题，压力则依然存在：
(1) 发泄怒气。吵、骂、打、闹，都不能宣泄压力，而只会令家人与自己更为疏远，沟通更少、关系更僵。
(2) 暴食、疯狂购物。这些行为出现的原因，是因为一个人面对巨大压力无法处理，又不能摆脱而产生的心理反应，受潜意识的推动所致
，往往是不自觉的行为。
(3) 饮酒、滥用药物。酒醒和药力过去后，问题依然存在，长此以往，处理情绪的能力更为倒退，问题变得更为严重。
(4) 其他逃避的方法。绝大部分在压力下出现的行为问题，在本质上都是逃避性的，例如长时间看电视、睡眠时间越来越长或忽然失踪数 天等等，这些都是无效的方法。本回答被提问者采纳