消除紧张情绪，可以有以下方法：
1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
长期紧张情绪的危害
长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮，经过研究发现，精神紧张焦虑的女性，比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右。
精神紧张属于负面的情绪障碍，容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等，如果没有得到有效调节和治疗，影响了生活质量身心健康。
长时间的精神紧张及焦虑，会伴随着身体上的不适应，比如连续性的头痛头晕，暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等。
消除紧张情绪的方法有很多，以下是一些常见的方法：
深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助你放松身心。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，逐渐放松紧张的身体和思绪。
身体活动：进行身体活动可以帮助释放紧张情绪和焦虑感。你可以选择做一些运动、散步、瑜伽或舞蹈等，让身体活动起来，同时释放紧张的能量。
放松练习：尝试一些放松练习，如温水浸泡、冥想、身体放松操等。这些练习可以帮助你缓解紧张和焦虑，促进身心的平静和放松。
注意力转移：当你感到紧张时，可以转移注意力，专注于其他事物或活动上。例如，听音乐、阅读、看电影、与朋友聊天等，这样可以分散注意力，减轻紧张感。
积极思考：尝试采用积极的思维方式来面对问题和挑战。关注自己的优点和成就，寻找解决问题的积极方案，培养乐观和希望的态度。
睡眠和休息：充足的睡眠和适当的休息对于身心的平衡和消除紧张情绪非常重要。确保每天有足够的休息时间，并尽量维持规律的睡眠时间。
社交支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。有人倾听和支持可以减轻你的紧张情绪，同时获得情感上的支持。
减少压力源：审视你生活中的压力源，并尝试采取措施减少或应对这些压力。这可以包括优化时间管理、设定合理的目标、学会说不、寻求帮助等。
寻求专业帮助：如果你感觉紧张情绪无法自行缓解或严重影响你的日常生活，寻求心理健康专业人士的帮助和指导可能是一个明智的选择。
每个人的情况和偏好不同，因此试验不同的方法，找到对你有效的方式是关键。如果你发现自己无法自行消除紧张情绪或情绪问题持续存在，请考虑咨询专业人士以获得更适合你个人情况的建议和支持。