说不上哪种厉害，因为用途不同
擒敌拳的练习者是武警，目的是【捕获】和【制服】对手，关键在于使对方【失去行动能力】，目标多为普通人和持械的非专业人士（比如闹事的，打架的，小偷和强盗，这些人一般要求是逮捕而不是杀死），招式脱胎自八极拳，优势在于贴身战斗，动作多为踢裆、锁喉、折腕、抱腿、使绊、摔人、缴械、夺刀夺枪，看似不太光彩，但招招攻敌要害，讲求一招制敌，老练的武警制服一人仅需数秒。擒敌拳经过3次改良，目前是2009版16动擒敌拳，目前只有这一套拳。
军体拳练习者是军人，目的是给对手造成【伤害】，包括【击伤】和【击毙】，因为他的对手也是军人，有一定格斗基础，体质也强于一般人（而且他们是敌人，敌人直接杀伤或杀死不必留手）。军体拳和擒敌拳在招式上有相似之处，比如攻击敌人裆部、肋部要害，但更侧重于拳击、踢击、肘击，伤害极大，把对方打成骨折或打死都不奇怪，对练习者体质要求较高、需要足够的体力、速度、反应和耐力，而且攻守兼备，包含了一些比如格挡这种防御性招式。军体拳分三套，学习时是三套连续学习，先学1，再学2，最后学3，三套难度不同，威力也不同，1套带有部分锻炼和表演性质，2套是进阶，3套是真正实战，许多人只学了1套就以为自己会了，这是错误的。
由于对应目标不同，擒敌拳要求动作极为精确，务必一招准确击中对方要害，使其无法行动，说打哪就打哪。而军体拳则带有对抗性，招式应用更为灵活多变，需要反复考虑对方的招式和自己的对策，如何防御、回避和反击，比如一击直拳，可以根据对方的动作考虑打面部、胸还是腹部，踢腿也可以根据实际情况，踢对方小腹或下颚。
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