相信大家都有过这样的经历：说不清楚原由，突然感到非常地烦躁不安，甚至想大喊、大哭一场，无论怎样都无法静下心来。
这种情况似乎让很多人都困扰着。
那么，我们就来谈谈，该如何克服突然的烦躁情绪。
我们的情绪，究竟从何而来？
心理学研究表明，每一种情绪，事实上都是内心需求的极端化、扭曲化的表达。
比如，婴儿在需要索取食物、母爱、他人的关注时，会产生诸如愤怒、焦虑等情绪，从而大声哭闹。成人也一样，我们的各种情绪，都源自于心里的愿望，当愿望没有被满足时，人自然会感到失落、不满。
美国心理学家普拉切克经过长时间的研究，将人类纷繁复杂的情绪做了基本归类，提出了8种基本情绪，即恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受。
这些情绪被称为一类情绪。
每一种一类情绪都可以根据强度的变化而进行更加细致的划分，例如，高强度的愤怒是狂怒，低强度的愤怒是生气。
现实中，我们所体验到的情绪，往往是各种一类情绪的混合体。
比如烦躁情绪。
回想一下，什么时候你会感到烦躁呢？
也许是因为站在寒风中焦急地等待一个人，但是他迟迟不出现，你开始忍不住抱怨。
也许是因为遇到了难题苦思不得其解，心里开始默默担心：怎么办啊？如果事情完成不了就麻烦了。
也许是因为试图和某个不讲道理的人讲道理，终于失去了耐心。
也许是因为某个人不经意的一句话或一个眼神，比如相看两厌的伴侣、失控的孩子等等。
这些感到烦躁的瞬间，可能是焦虑、恐惧、愤怒、厌恶，也可能是怀疑。
所以，不同人体验到的烦躁情绪其实是不同的，但是很多时候我们往往并不能准确定义自己的情绪，因为大多数人并不懂得自我觉察，也没有学会给情绪命名。
我见过很多人，上一秒还好好的，下一秒突然就感觉很烦躁，就像魔怔了一样。
若问他：你刚才怎么了？
他也说不清楚，自己也希望能够心平气和一些，但是体内仿佛有一股压制不了的戾气，突然就冲出来了。
就好像武侠片中，一个人体内住了两个灵魂，突然间另一个就苏醒了，掌握了主动权。
在那一刻，你还是你，但你又不是你。
当然，在现实生活中，我们的身体里不可能住着两个灵魂，而多重人格的情况也并不常见。
那么，那种突然之间爆发出来的烦躁情绪究竟从何而来呢？
长期的压抑，需要被看见
根据萨提亚提出的冰山理论，一个人的自我就像一座冰山，我们能看到的只是表面很少的一部分，也就是行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人知，有如冰山。然而，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。
也就是说，突然性的情绪，从来不是突然产生的，它往往由来已久，只是之前被压抑了，当它强烈到自己再也无法控制的时候，也就爆发了。
所以，如果想要弄明白这种情绪从而而来，就得问一问自己：我有什么需求没有被满足呢？
马斯洛认为，人有5种基本需求：
生理需求（对衣食住行等基本物质的需求），
安全需求（对人身安全、生活稳定的需求），
社交需求（对友谊、爱情及社会关系的需求），
尊重需求（对自身及自己成就的认可需求），
还有最高一个层次的自我实现需求（达到自我潜能的实现需求）。
也许，在意识层面，你并没有感觉自己的需求那么强烈。
那不过是因为，现实层面的各种约束限制了你的情感表达，但是人的潜意识却是不受控制的，而人的意志力也是有限的，当意志力被消耗完或突然变得薄弱的时候，那些被压抑的情绪就会跑出来。
所以，当你突然感觉很烦躁的时候，不要再急着压抑或回避，而是试着正视它，因为这是我们的心理防御系统自救的信号。
那些悄无声息的崩溃，往往就是因为突然性的烦躁没有被正视，就好像身体经常觉得不舒服，一直不去看医生，直到身体出了大问题才去治疗往往要吃更多苦头。
当情绪被看见后，还要被妥善处理。
因为情绪就像伤口一样，小情绪可以自愈，但若是创伤，就需要消毒、包扎，而且还要看每个人的自愈能力。
对有些人而言，可能随着时间流逝，那些负面情绪也就随风而去了；但是对有些人而言，一点小事也可能压垮最后的心理防线，所以，具体该怎么处理自己的情绪，要根据个人情况，灵活应对。
那么，具体该怎么处理烦躁情绪呢？
首先，如果经常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来分析，且发现越来越无法控制，持续时间超过半年，最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询。
其次，若只是偶尔觉得莫名烦躁，且希望自己能够更加平和，可以试试以下情绪调控方法。
（1）将自己的情绪说出来。
不知你是否有过这样的体验？
脑中思绪纷飞的时候，试着写下来，在写的过程中，思路就会慢慢变得清晰。
俗话说，路是走出来的。思路其实也是写出来的。同样的，情绪也需要被表达。
自由书写就是一种发泄情绪和整理心情的方法，但是有随身携带本子习惯的人并不多，所以直接说出来也是不错的选择。
当你感觉莫名烦躁的时候。
可以找一个没人的角落，大声喊出：我好烦啊！
喊一声不过瘾，就多喊几声，真的很解压。
也可以找个朋友倾诉，告诉他你现在感觉很烦躁，当情绪被接纳的时候，也就消失了。
还可以试着唱出来，随便改编一首歌就行。
若是不想弄出太大动静，正念冥想也可以，比如排除外界干扰，专注于自己的情绪和身体感受，对自己说，放松下来。
一分钟就够了。
总之，方法因人而异，只要让自己的情绪被看见就行了。
（2）给自己的烦躁情绪命名。
心理学认为，很多心理问题一旦被解释，就被治愈了一半。
烦躁情绪之所以无可排遣，往往是因为自己都不知道自己怎么了。
就好像，得了病却不知为何病，是很无力的。
所以，可以对应着8种基本情绪，给自己的莫名情绪作个诊断。
是恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐，还是接受？
然后，用一句话概括：我之所以烦躁不已，是因为（恐惧、惊讶……）
（3）发现自己的需求。
接下来，再问问自己，我感觉（恐惧、惊讶……），是因为什么需求没有被满足呢？
也许，没有做过自我觉察训练的人，会觉得毫无头绪。
不妨换个角度。
比如，问一问自己如果……被满足，就不会烦躁了。
或者，假如我不再需要……，就不会觉得烦躁了。
（4）专注于行动。
要抚平需求不满引起的内心动荡，有两种选择，要么放下，要么拿起。
放下，就是告诉自己，再不要试图控制，顺其自然。
拿起，就是采取行动，让自己的需求被满足。
比如，一个人待着觉得很烦躁，就给自己找点事情干。
我知道，人在很烦的时候，往往觉得什么都没意思，但是越是这样的时候，越要自救，不然人只会在这种烦躁情绪里越陷越深。
就好像，有些人没钱，但是不是因此发奋图强，而是天天因为没钱唉声叹气，什么事情都不愿意做。这就陷入了恶性循环。
其实，烦躁情绪往往也是因为内心贫瘠，一个内心丰富的人，是不太容易感觉烦躁的，所谓内心喜悦平和，不过是内心富足的表现。
所以，当你觉得莫名烦躁的时候，去做一些能够滋养心灵的事情，尤其是那些能够让你体验到满足感和成就感的事情。
这种修行在平时。
一个人的内心越是富足，就越不容易感到烦躁，相反，一个人若经常觉得烦躁，往往是因为内心匮乏，所以才会一有点风吹草动，就慌乱不已。
以上4个方法是连续性的，总结起来就是当自己感觉烦躁不已的时候，试着将自己的情绪表达出来，识别自己的情绪，发现情绪背后隐藏的需求，然后着手处理自己的需求，要么放下，要么拿起。
最后，我想说，情绪起起伏伏，如影随形。
有负面情绪很正常，不要太焦虑，接纳它，看见它，安放它，它将成为我们最好的心灵卫士。
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