维生素D是一种脂溶性甾醇类化合物，是紫外线照射某些维生素原而产生的。
维生素D或骨化三醇的活性形式现在被认为是一种激素，因为存在受体，有特定的目标器官，反馈控制机制，与其他激素，如甲状刺激素等联合作用。
维生素D的每日推荐剂量如下：维生素D帮助我们的身体吸收钙。对很多人来说，阳光实际上是维生素D的主要来源。然而，在没有适当皮肤保护的情况下呆在阳光下会让你有患皮肤癌的风险。如果你担心这种风险，或者生活在日照不能保证一年的北方，很多食物都能提供你每天所需的维生素D。
维生素D的来源：维生素D3或胆钙化醇主要在位于表皮内层的角质形成细胞中合成。
维生素D是如何在体内合成的：
维生素D在体内的功能。骨化三醇通过结合特定受体对靶细胞中的基因表达产生影响。促进骨骼和牙齿的健康。增强免疫、大脑和神经系统健康。通过调节胰岛素来调节血糖水平。增强肺功能和心血管健康。
维生素D与紫外线的关系：当皮肤暴露在来自太阳的紫外线下时，自然产生维生素D。你能产生多少维生素D取决于很多因素，包括你的年龄，你的皮肤有多黑，以及你居住的地方的阳光有多强烈。
不同类型的紫外线：
UVA射线是紫外线中能量最小的。这些射线会导致皮肤细胞老化，并对细胞DNA造成一些间接损害。UVA射线主要与长期的皮肤损伤有关，比如皱纹，但也被认为是皮肤癌的诱因。UVB射线比UVA射线的能量稍高一些。它们能直接破坏皮肤细胞中的DNA，是导致晒伤的主要射线。它们也被认为是大多数皮肤癌的诱因。
紫外线比其他类型的紫外线有更多的能量。幸运的是，正因为如此，它们会与我们大气中的臭氧发生反应，而不会到达地面，所以它们通常不会成为皮肤癌的危险因素。但UVC射线也可以来自一些人造来源，如弧焊手电筒、汞灯和用于杀死细菌和其他细菌(如水、空气、食物或表面上的细菌)的紫外线消毒灯泡。
到达地面的紫外线强度取决于许多因素，例如：
白昼时间：紫外线在上午十时至下午四时最强。季节：春季和夏季紫外线最强。在赤道附近，这种影响较小。离赤道的距离(纬度):离赤道越远，紫外线暴露率越低。海拔：海拔越高，到达地面的紫外线越多。
云：云的作用各不相同，但重要的是要知道，即使在多云的日子，紫外线也能穿透地面。表面反射：紫外线会在水、沙子、雪、路面甚至草地等表面反射，导致紫外线暴露的增加。空气内容物：例如，上层大气中的臭氧可以过滤掉一些紫外线辐射。
紫外线的有害影响，紫外线尺度。因此，上午10点到下午4点是吸收紫外线的最佳时间。这对寒冷的国家是有好处的，但是对于像印度这样的热带国家，早晨的阳光是最好的时间，从早上5:30到早上7:30。(最多早上9点)及15 -30分钟，足以摄取每日所需的维他命D。
美国癌症研究协会建议，只要有可能，最好从饮食或维生素补充剂中获取维生素D，而不是暴露在紫外线下。膳食来源和维生素补充剂不会增加患皮肤癌的风险，而且通常是获得所需量的更可靠的方法。我在这里讨论的比我应该回答的要多。因为意识到紫外线的有害影响比产生维生素D要重要得多。非常感谢你问我这个有价值的问题。我希望我的回答能使你满意。保持好。