怎么用哑铃锻炼小臂肌肉，和肱二头肌？

Question

如题所述

Answer 1

有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：
1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。
2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。

肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作：
1、外旋臂弯举，可以坐姿也可以站姿，双手同时或者双手交替，不过单手觉得也可以。
2、单臂弯举，坐姿，用哑铃重量小点的。
3,、臂弯举，双手同时或者双手交替或者单手。
4、锤式臂弯举，同时可以很好地锻炼到肱桡肌，就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。
5、斜板臂弯举，这要看你有没有斜板的条件了，双手同时或者单手。

具体动作的做法搜索视频，还有动作要做得充分，慢一点，不要太快。记得锻炼前热下身，同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。

Answer 2

双手抓住水平打开