舞蹈生怎样压腿最疼

Question

如题所述

Answer 1

舞蹈生如何正确压腿以减少疼痛：
舞蹈的基本功训练包括：
1. 把上动作：擦地、蹲、划圈、小踢腿、单腿蹲、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2. 把下动作：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
适宜学习舞蹈的年龄大约在7至10岁之间。尽管您现在已经12岁，但仍然适合开始练习舞蹈，因为您的骨骼尚未完全定型。
压腿主要锻炼的部位包括：
- 腿部肌腱
- 四头肌
- 内收肌
在进行压腿时，请遵循以下步骤：
- 将脚跟并拢，胯部保持放松并展开。
- 脚尖向前，躯干向上提升。
- 右手可以放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕保持弯曲。
- 使用臀部力量将左腿向后伸展，身体前倾直至与腿部成一条直线。
- 头部与脊椎保持在同一直线上。
- 恢复初始姿势，然后将腿向前踢至腰部高度，直至无法再踢高。
- 重复以上动作十次，然后换腿进行。
跨腿动作的挑战性很大，许多舞蹈生一听到“踩跨镇带”就可能感到不适。无论年龄、性别，这个动作往往都会让人忍不住发出大声呼喊。常言道：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房如同进了屠宰场。