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方法1：食用具有饱腹感的食物
1. 早餐食用燕麦片。
2. 早餐摄入瘦肉蛋白。
3. 在饮食中加入西柚。
4. 多食用粗纤维蔬菜和水果。
5. 食用坚果。
6. 在食谱中添加亚麻籽。
7. 寻找富含健康脂肪的食物，如油酸。
8. 食用黑巧克力。
9. 食用辛辣食物。
方法2：饮用健康饮料
1. 多饮水。
2. 摄入咖啡因。
3. 饮用蔬菜汁。
4. 饮用绿茶。
5. 通过低热量汤或有机肉汤抑制食欲。
6. 避免饮酒，适量饮用葡萄酒。
方法3：调整日常习惯
1. 每天闻食物或食物香味的蜡烛。
2. 细嚼慢咽。
3. 增加间歇性有氧运动。
4. 刷牙。
5. 保证充足的睡眠。
6. 保持忙碌。
7. 管理压力。
在减肥过程中，控制食欲和抵制对薯条等食物的需求是最具挑战性的部分。这并非个人问题，而是胃饥饿素的作用所致——这是一种在您不进食时产生的激素，会驱使您感到饥饿。通过在两餐之间食用具有饱腹感的食物，饮用健康饮料，可以有效避免过度饥饿，帮助您克服饥饿感，实现快速减肥。请按照方法1的建议开始实施。
方法1：食用具有饱腹感的食物
1. 早餐食用燕麦片。无论是即食燕麦片还是未加工的燕麦，都可以在午餐前抑制您的食欲。燕麦的低血糖指数意味着它不会引起导致饥饿的血糖峰值。搭配杏仁牛奶和苹果片或柚子的燕麦片是抑制饥饿的健康选择。避免使用红糖或枫糖浆，因为它们会抵消燕麦的效果。
2. 早餐摄入瘦肉蛋白。好的早餐选择包括鸡蛋、瘦肉或酸奶。早餐摄入瘦肉蛋白可以让你一整天都感到满足。研究显示，其他时间摄入瘦肉蛋白没有同样的效果，所以一定要在早餐时摄入。
3. 在饮食中加入西柚。流行的全西柚饮食需要避免，但是现已证实，每餐加半个西柚可以帮助减肥。西柚可以降低饭后的胰岛素水平，防止过度饥饿。
4. 多食用粗纤维蔬菜和水果。大多数蔬菜和水果都富含纤维和水分，这可以维持饱腹感。您的每餐应以蔬菜和水果为主，搭配部分蛋白质和脂肪。
5. 食用坚果。研究表明，每天食用坚果，尤其是杏仁，可以减少饥饿感。
6. 在食谱中添加亚麻籽。您可以在酸奶、沙拉和蔬菜上撒上亚麻籽。
7. 寻找富含健康脂肪的食物，如油酸。花生酱、鳄梨、坚果和橄榄油中含有油酸，它可以向大脑发送抑制食欲的信号。
8. 食用黑巧克力。当您想吃甜食或水果时，可以食用黑巧克力。与牛奶巧克力和糖果不同，黑巧克力的味道让您在吃足够的时候就会感到饱。尝试食用至少含70%可可的黑巧克力。
9. 食用辛辣食物。食用无味的食物时，您很容易就会吃超过一份的量。您会努力吃以满足自己，尽管肚子已经满了。食用辛辣食物时，您会关注吃下去的量，以及自己什么时候会饱。
方法2：饮用健康饮料
1. 多饮水。您可能已经听过关于饮水千百遍，但这确实是正确的，那就是在您节食时饮水可以缓解饥饿感。
2. 摄入咖啡因。关于咖啡因对抑制食欲的看法不一。一杯黑咖啡或茶水对某些人来说可以很好地抑制饥饿感，但是有些人则在咖啡因高峰过去之后感到很饿，因此否定其具有积极作用。
3. 饮用蔬菜汁。将蔬菜榨汁，这种饮料富含维生素，并且可以让你几个小时不会饥饿。
4. 饮用绿茶。绿茶用于抑制食欲已经长达几个世纪，因为它含有EGCG（茶多酚），这种营养物质可以促进产生饱腹感而不是饥饿感的激素。
5. 通过低热量汤或有机肉汤抑制食欲。如果您选择了低热量的鸡肉面条汤，您可以从鸡肉中得到蛋白质，肉汤也会让你产生饱腹感。
6. 避免饮酒，适量饮用葡萄酒。大多数酒精饮料如啤酒、鸡尾酒等等，都含有热量，而且它们可以降低您的自控力，所以当您喝酒时很有可能打破节食习惯。
方法3：调整日常习惯
1. 每天闻食物或食物香味的蜡烛。闻某些食物的气味，如薄荷、香草、香蕉和青苹果，比那些不闻气味的人摄入的热量要少。
2. 细嚼慢咽。吃饭速度过快可能会导致您吃得过多，因为您的胃没有时间向大脑传递饱的信号。
3. 增加间歇性有氧运动。全力的有氧运动配合一小段休息时间，您可以获得最高的胃饥饿素水平（它可以抑制食欲）。
4. 刷牙。当您很想吃东西时，刷牙。牙膏的味道会欺骗您的胃，胃会认为您在吃东西，在几个小时内不会再想吃东西，因为刷牙后马上吃东西味道会很奇怪。
5. 保证充足的睡眠。研究表明，睡眠剥夺会导致第二天食量增加。但另一方面，睡眠过多也会有同样的效果。
6. 保持忙碌。无聊是暴饮暴食的一大主因。如果您手上很空闲，您很容易就会想找食物。
7. 管理压力。因为悲伤、生气或紧张而暴食很容易让您的减肥大计功亏一篑。压力会导致体内产生过多引起饥饿的激素。
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