1、学会握拍，建议选择横拍，因为横拍的反手相比直拍反手优势巨大，最近直拍面临着被淘汰的风险。握拍当中就有很多细节，但是没有必要在初期一次调整到位，需要在训练中反复调整，直到调整到最佳位置，由于是小球，速度又快，所以握拍的微小改变都会对球产生巨大影响，高球速给每个小细节都加了杠杆。用标准握拍姿势练习颠球，正反手颠球，这是训练球感最简单的方式，没事就可以练习，正反手颠球可以无限持续下去，并且高度、频率、正反手转换可以随心所欲时，手感算是达到了入门的基本要求
2、训练正反手攻球，从正手攻球开始，连续攻球60回合这一项算达标，反手攻球同样。当然可以交替练习，这一项训练对于初学者不大友好，因为需要教练喂球，一般爱好者的控球能力远远达不到给新手喂球的要求。同时可以训练正反手搓球，同样对搓50次算达标，由于是初学者，这里对质量不做过于严格的要求。如果有教练带领，攻球首先注意落点。搓球首先注意高度，尽量低尽量贴网，然后开始注意长短，最后开始注意横向落点。任何时候都可以自己单独训练发球，发球是至关重要的，但是由于可以自己独自训练，所以比较容易练。首先练习发正手下旋球，练到第二落点不出台，且能够回滚到网前算达标，下旋发好后侧下旋自然也就会了。
3、下一步可以开始一些娱乐性的实战，只做专项训练容易觉得枯燥。当然，这时对付那些有经验的野路子球友很难赢球，主要问题在于发球，其次问题在于接发球，再其次在于动作连贯。在输球中坚持下一阶段的训练，让输球激起你训练的斗志。这一阶段首先要解决连贯问题，所以需要开始训练正反手转换攻球，多点正反手转换攻球。然后是很重要的一个训练，正反手搓球与攻球的转换，这是发接发的基础。比赛中最常见的模式就是发短球，对方搓短球我则对搓，对方搓长球我则拉球，业余爱好者通常对球的控制不到位，经常搓高或者搓长，这时就可以开始转换为攻球了。刚才提到的拉球，这个阶段也可以开始训练起来了，如果对方发下旋球出台，则可以选择拉球直接进攻，之后再转为攻球，正反手拉球都要训练，这时横拍的优势开始逐渐显现了，反手拉球除了力量差一些外，与正手拉球并没有难度上的差异。搓拉攻连贯训练到可以持续60回合
4、可以尝试训练逆旋转，动作有欺骗性，看着也专业。也可以练习一些奔球和测上旋，这些看准对方站位有问题，或者存在提前移动时，发一两个偷袭效果很好。同时，要持续练习搓球，搓球是接发球的基础，吃球的一个根本原因还是搓球练得不到位，这时可以练习搓接各种侧下旋球，并且开始学习一些基本的发接发组合，如发对方正手短下旋，对方回搓出台，我侧身抢拉；或者发对方反手长下旋，对方回搓反手出台，我反拉开始进攻，这时在野球场基本跟所有野路子球手都可以比划比划了，除了那些老球油子外，应该已经可以胜多负少了。
