科学运动的方法，应该如何避免运动损伤呢？

Question

如题所述

Answer 1

科学锻炼有哪些行之有效的方法呢？

1、重复锻炼法 

在不改变动作结构和运动负荷的数据和相对固定的条件下，根据完成动作的基本要求进行反复锻炼的方法 ，这种方法对提高身体素质和器官机能水平作用比较大，是掌握技术增强体质的必要手段。

2、间歇锻炼法 

严格规定每次练习的内容强度，以及每次练习的组间休息时间的方法，这种方法对机体的要求较高，能引起机体结构机能和生物化学较深刻的变化对增强心肺功能和提高抗疲劳能力效果较好 。

3、持续锻炼法

这种方法是用强度较低的锻炼，持续锻炼较长时间的方法，主要用于锻炼心脏和增强有氧代谢的能力 。

4、循环锻炼法 

循环锻炼法是由数个不同内容的练习组成 ，练习者按照规定的时间在各个时间点上完成一定的练习，这种练习方法对练习者的技术要求并不高，但是简单实用效果明显，能够充分利用时间，加大练习者的运动量和练习密度，对增强练习者的身体素质和各项基本活动能力有着良好的作用。 

预防运动中发生的损伤包括几个方面：

第一个是运动前要做好充分的准备活动，各关节各个部位要进行拉伸，让肌肉“预热”起来，使人体尽早的进入运动的状态。

第二个是在运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。

第三个是运动之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，补充足够的水分。

Answer 2

常见的损伤，比如肌肉、韧带、肌腱、关节等处的损伤，一般损伤较轻。因撞击产生的肌肉损伤，或由于动作不规范，导致的肌肉拉伤，或者由于运动时间过长，产生肌肉拉伤的情况，比较常见。特别是对于不常运动，或运动不规范的人，出现损伤的几率比经常运动，有一定良好运动习惯的人明显较高。
一般经常运动的人，运动之前会进行热身的运动，如肌肉牵拉，韧带牵拉，关节活动等。对于预防普通肌肉损伤，或运动损伤，能够起到较好的作用。因此各种大型比赛中有专门的热身场地，专门的热身的时间，较小型的比赛或民间比赛没有场地，应自己做好准备活动，可大大减少比赛中、运动中产生的运动损伤，所以应养成良好的运动习惯，减少损伤。