早餐有蛋炒饭、蛋糕卷、鸡蛋、粥和水果，其中包含的营养非常丰富有蛋白质维生素、和粗粮。美好的一天从营养早餐开始！每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍.
早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量清淡主食、适量水果、适量坚果，我做饭的宗旨是这么简单怎么来，基本上会备好一周的肉和菜，方便简单。很少做红烧爆炒的东西，基本就是清炒水煮微波。早餐孩子一定要有蛋肉奶，午餐鱼虾加一些，晚餐会适当再清淡一些。不过我做饭不好吃.
午餐就太丰盛了，以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一汤，荤素搭配极其合理。比如油焖大虾，宫保鸡丁，鸡蛋炒蒜黄，熏干炒西芹，红花菌菇汤。午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。
有的人对于营养的意识还停留在大鱼大肉就是营养，应该多吃，五谷杂粮并没有那么重要。由此导致现代人慢性病越来越多，患病年龄也逐渐年轻化。须知“病从口入”，土豆烧牛肉（2个巴拿大小为75克），虾皮炒小白菜（约250克），番茄蛋花汤，主食米饭；晚餐，红烧带鱼（2段约50克），白菜烧豆腐和蒜蓉西兰花（中盘共150克），主食杂粮粥。
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第1个回答 2021-05-19
应该吃有营养的食物，可以吃一些绿色蔬菜以及含有蛋白质的东西。
第2个回答 2021-05-20
早上应该吃一些有营养的食物，中午要吃一些热量能量比较高的食物，晚上要吃一些清淡的食物。
第3个回答 2021-05-20
健康的吃法是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上吃的一定要是有营养的。然后中午的话多以蔬菜还有肉类搭配。像晚上的话少吃点就可以，不要吃太油腻的，喝点汤就好。