失眠很多人都曾经历过，很多人无法忍受失眠的痛苦，因此在日常生活中有一部分人会选择用药物来控制失眠的症状，可是大家都知道是药三分毒，因此小编今天向大家推荐有效改善失眠的神奇食物，一起来学习下都有什么吧。
1、燕麦
燕麦中含有丰富多彩的可溶纤维素和蛋白，能给人一种饱腹感，假如临睡前觉得挨饿，吃燕麦能够帮助抑制胃口，此外，燕麦或是很有价值的临睡前上品，它含有富裕的N-乙酰-5-叔丁基色胺，这类化学物质具备抚慰和恢复神经的特点，能帮助你照顾好自己。煮一小碗燕麦，加少量纯蜂蜜混合在其中是再适合但是了，既是一顿美味可口的夜宵，也是助睡眠的上品。
2、全麦吐司
全麦吐司针对一些重视科学饮食的人而言已经不生疏了，它是特别满意的减肥食物。能够给人体给予充足的膳食纤维和糖类与碳水化合物。一片全麦吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以帮助人体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以导致谷氨酸到达人的大脑并在那里转换为复合型胺。
3、温奶
临睡前喝一杯温奶有助睡眠的叫法早就人尽皆知，这是由于牛乳中含有二种催眠化学物质：一种是谷氨酸，它能促使脑部神经元细胞代谢起兵人昏昏沉沉的递质———五羟色胺；另一种是对内分泌系统有着缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉剂、止痛功效，令人觉得全身上下舒服，有益于消除疲惫并入眠。
4、香蕉
大家都了解，香蕉又称之为“开心蕉”，它是人们日常生活中更为常见的蔬果之一，因为香蕉苹果自身实用人体消化吸收，因而不管男女老少，都能够舒心地服用，并填补平衡的营养成分。此外，香蕉苹果或是包着外果皮的“安定片”，它除开含有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-叔丁基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，能够缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的蔬果放到床边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。
5、食用醋
远途后，假如疲劳过度，夜难入睡，可以用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。这主要是因为醋中含有多种多样碳水化合物和有机物，有十分明显的缓解疲劳的作用，还能够加快人体的血液循环系统，提升 血红蛋白浓度的带上氧的工作能力，改进身体各位置由于疲倦而致使的氧气不足情况，提高各体系的基础代谢，有益于身体中二氧化碳和烟气的排出来，进而使人体获得释放压力，修复疲惫。饮后静下心闭眼，没多久便会步入美梦。
6、大枣
大枣口味柔美，具备补气血的作用，是很多女生的最喜欢，此外，大枣中所包括的化学物质也有糖原、蛋白、维他命C、有机物、黏液质、钙、磷、铁等，具备健脾、安神助眠的作用。假如觉得失眠或是紧张焦虑，试着每晚用大枣30～60g，放水适当烹煮，或与百合花熬粥服用，坚信都能帮助你进到睡眠质量。
以上几种食材便是我现在为我们介绍的合理改进失眠的奇妙食材，这种食材看起来平常可是对改进失眠却有奇妙的功效哟！因而，诸位失眠病人可以试一下我们下面的提议吧！愿我们的介绍能对各位有一定的帮助，更期待您早日解决失眠的困惑。
2、莲子龙眼百合粥：使用龙眼10g、百合10g、莲子30g、粳米60g、红枣10枚，冰糖适量煮粥，可治疗心脾两虚、消化不良等引起的失眠；
3、酸枣仁粥：使用酸枣仁30g、粳米60g、红枣10枚，冰糖适量煮粥，可治疗肝血不足引起的失眠。