1ãåä»°å§èµ·åï¼ååä»°å§èµ·åï¼æ¯å¦å¨åºä¸åä»°å§èµ·åï¼æ¯å¤©ä¸æçåæçåãåä¸ä¸ä»°å§èµ·åï¼å¯ä»¥æç¥éèï¼è®©èªå·±æ´å æ¸
éï¼å¨ä¸éåä¸ä¸ä»°å§èµ·åï¼å¯ä»¥è®©èªå·±ç身ä½è¿è¡æ¾æ¾ï¼åæ¶é»ç¼äºèªå·±çè
¹èãå¯ä»¥ä¸ç»å30个ã50个ï¼æ ¹æ®èªå·±çåéæ¥å®ã
2ãå俯å§æï¼å¨å°æ¿ä¸ãåºä¸å俯å§æï¼ä¹æ¯ä¸éçé»ç¼æ¹å¼ï¼éè¿ä¸æçå俯å§æï¼å¯ä»¥ææå°é»ç¼åºèªå·±çèååè¸èãå½ç¶ä¿¯å§ææå¾å¤ç§ï¼æ¯å¦æ©è¸å¼ã夹è©å¼ãææåæ³ï¼ä¸åçæ¹å¼å¯¹ä¸åçé¨ä½æçé»ç¼çä½ç¨ãèªå·±æ ¹æ®èªå·±çæ°åï¼ä¸ºèªå·±å®ä¸ä¸æ°éï¼åæçåã
3ã跳绳ï¼å¯ä»¥å¨å®¶éæ©ä¸ä¸ªç©ºå°å¿ï¼è¿è¡è·³ç»³è¿å¨ï¼ä¸æ¬¡è·³100-500个ï¼å
·æåè¥ãé»ç¼å¿èãå 强è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼ææå°é¢é²éª¨è´¨çæ¾ã失ç çãèèè缩ï¼åæ¶å¯ä»¥è°èèªå·±çæ
绪ã
4ãå®ç¹è·³ï¼å½èªå·±åå¨çµèæè¾¹å¾ä¹
ä¹åï¼å°±ä¼æè§å¾ç²æ«ï¼è¿ä¸ªæ¶åï¼å¯ä»¥éæ©ä¸ä¸å®ç¹è·³ï¼å¯ä»¥ææå°æ¾æ¾ä¸ä¸èªå·±ç身ä½ï¼åæ¶é»ç¼èªå·±çè
¿é¨èèå¦ãä¸æ¬¡è·³ä¸100个ï¼ç¶åä¼æ¯ä¸ä¸ï¼åè·³å ç»ã
5ã蹲马æ¥ï¼å¨å®¶éï¼è¹²é©¬æ¥ä¹ä¸éï¼å¯ä»¥å¾å¥½çé»ç¼èªå·±çè
¿é¨åéï¼åæ¶é»ç¼èªå·±çèæ§ï¼å°ä¸¤è
¿å¼ å¼ï¼ä¸è©å宽ï¼ä¸¤æ平举ï¼ç¶å身ä½è
¿é¨å¼¯æ²åä¸ä¸è¿å¨æè
90度蹲çä¸å¨ã
6ãåç«ï¼æ¾ä¸ªå¢å£æè
éæåç«è¿å¨ï¼è½å¤æ¯èªå·±çè¡æ¶²å¾ªç¯å éãé²æ¢ä¸äºç¾ç
ï¼æ¯å¦è
°é¨çãå骨ç¥ç»çççï¼è¿è½ææç延ç¼è¡°èã
7ã使ç¨å¥èº«å¨æï¼ä½¿ç¨å¥èº«å¨æå¨å®¶éé»ç¼ï¼æ´æ¯ä¸ºå¦ï¼æ¯å¦èåå¨ãè·æ¥æºãè¸æ¥æºãåéççã使ç¨è¿äºå¥èº«å¨æ便è½å¾å¥½çè¿è¡èº«ä½çå个é¨ä½çé»ç¼äºã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考