治愈低谷期需要一定的时间和努力。以下是我个人一些建议，这些方法是帮我走出低谷，重新找回积极向上的状态。
1. 接受自己的情绪：首先，要明白低谷期是正常的生活阶段之一，每个人都会经历。不要对自己的情绪感到羞愧或自责，接受自己的感受是治愈的第一步。
2. 找到支持系统：寻求朋友、家人或专业人士的支持是很重要的。与他们聊天，倾诉内心的困扰，听取他们的建议和支持。记得与那些能给予积极影响和鼓励的人保持联系。
3. 建立健康的生活方式：保持健康的生活习惯可以提升心情和身体健康。良好的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼对于恢复精神状态至关重要。
4. 制定目标和计划：设定一些可行的、有挑战性但仍可达到的目标，并制定达成这些目标的计划。这样做可以帮助你保持积极向上的动力，并逐渐从低谷中走出。
5. 学习积极的心理调适技巧：了解一些积极的心理调适技巧，例如积极思考、正念冥想、自我关怀等。这些技巧有助于改变负面的思维模式，培养更乐观和积极的态度。
6. 寻找兴趣爱好和娱乐活动：尽可能地培养自己的兴趣爱好，找到对你来说有意义和快乐的事情。无论是阅读、绘画、运动还是参加社交活动，这些都有助于提升心情和增加生活乐趣。
7. 保持积极社交互动：与他人建立积极的社交联系，可以提供社交支持和情感上的满足感。参加社区活动、志愿者工作或加入兴趣小组，与他人分享经验和交流，这将带给你新的动力和启发。
8. 避免过度沉溺于消极情绪：尽管必须接受负面情绪，但不要让它们占据你所有的时间和空间。努力寻找转移注意力的方法，例如享受大自然、听音乐或看喜剧等，以缓解负面情绪带来的心理压力。
9. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法自行走出低谷，或低谷情绪持续时间较长且影响了日常生活，建议寻求专业人士的帮助。心理咨询师或心理医生可以提供针对个人情况的专业指导和治疗。
最重要的是，记住低谷期只是暂时的，随着你采取积极的行动和寻求支持，一切都会逐渐好转。与此同时，保持耐心和坚持，相信自己能够走出低谷，重新恢复积极向上的状态。
生活中总会有低谷期，这是人生的一部分。有时，我们会发现自己陷入低谷，不知道如何摆脱。此时，我们可能会感到无助和孤独，因为我们感觉没有任何人可以帮助我们。然而，即使在最黑暗的时刻，也有一些方法可以帮助我们从生活低谷中走出来。在本文中，我们将探讨一些自我救赎的方法，以帮助您度过这个困难时期。
第一种方法：接受现实
在陷入低谷的时候，很多人往往会否认或逃避现实。但是，这样做只会让问题更加复杂，让我们感到更加无助和困惑。因此，我们需要承认和接受自己当前的处境。这样可以帮助我们避免抵触和否认现实，从而能够更好地处理问题。
接受现实并不意味着放弃希望或放任自己处于低谷。相反，这意味着我们需要清晰地认识到自己所面临的问题，并努力寻找解决方案。
第二种方法：寻求支持
即使没有朋友或家人可以帮助我们，我们也可以寻求其他支持。例如，可以与专业机构或支持组织联系，或者参加一些社交活动来扩大自己的社交圈。
寻求支持可以帮助我们感到不那么孤独和无助。当我们与他人分享我们的问题时，我们可能会发现自己并不是唯一一个经历这种情况的人。而且，别人也可以为我们提供一些不同的观点和想法，帮助我们看到问题的不同方面，从而更好地处理它们。
第三种方法：着手解决问题
找到导致我们陷入低谷的问题并着手解决它们。即使这需要时间和努力，我们也要保持积极的心态，并采取实际的行动来改变现状。
解决问题可能需要一些额外的资源，例如时间、金钱或其他方面的帮助。但是，只要我们始终保持积极的心态，并为解决问题付出努力，就可以逐步实现我们的目标。
第四种方法：调整心态
尝试采取积极的心态来应对生活低谷，比如
寻找积极的解决方案，以及专注于当前的目标和计划。这可能需要进行一些自我反思和认知调整，以更好地应对压力和负面情绪。
我们可以通过一些积极的心理实践来调整我们的心态，如冥想、放松技巧、正念等。这些方法可以帮助我们放松身心、减轻焦虑和压力，提高自我意识和情绪稳定性。
第五种方法：培养兴趣爱好
在生活低谷期间，我们可以利用时间和空间来发展和培养自己的兴趣爱好。这可以帮助我们找到乐趣和满足感，从而增强我们的自信心和积极性。
不管是学习新技能、尝试新的嗜好，还是参加一些社交活动，都可以帮助我们重建生活的意义和方向。同时，这些兴趣爱好也可以为我们提供一些额外的支持和建议，从而帮助我们摆脱生活低谷。
结论
在生活低谷的时候，我们需要保持积极的心态，寻求支持，接受现实，积极解决问题，调整心态和培养兴趣爱好。这些方法可以帮助我们从困境中走出来，重新建立自信和动力。当然，每个人的情况都是独特的，选择适合自己的方法也是很重要的。但是，关键是要相信自己能够度过困难时期，并且不断向前迈进。只有这样，我们才能走出生活低谷，迎接更加充实和有意义的生活。武昌理工学院商学院
心理课堂
自我疗愈，度过人生低谷期的实用小建议
发布时间：2022/03/17 00:00:00来源： 浏览次数：3365
每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。
我曾经也度过一段这样煎熬的日子，甚至每天都要给自己打气才能起床。
分享一些有用的建议，如果你现在正在经历一些比较艰难的事情，希望对你有所帮助。
分享曾经给我启发很大的一句话：逆境来临时，会让我们从理想主义降维到现实主义，需要解决个各种问题。
好看时间、好玩时间、心流时间会自然地降低优先级，相应地生存时间和赚钱时间（此时是生存时间的辅助）则会很现实地跳到面前。
在大多数人生低谷期，生存时间自动升级成优先级最高，占用比重最大的时间块。但我们不能被生存时间变得麻木和机械，要永远记住一点，选择生存时间，是为了逾越它。
01
痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限，人处在低谷期时，很容易产生无助、绝望感，好像所有坏事都准确击中自己。
其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。去吧，但愿你一路平安，桥都坚固，隧道都光明。
02
就当放个寒暑假，低谷期确实会存在那么一段时间，有个人曾经处在一段低谷期，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」朋友回答：「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」
不要着急振作起来，因为你没有力气，允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是很难受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，给自己放个假。
03
走进大自然，去看看树，很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。
悲伤的时候，就抬头看看云朵，云朵会按照自己的愿望改变形状，展示在自己面前，只要内心还有希望，云朵就会回应你。
04
记录下那些让你感到开心的小事积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。
生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。
无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。
心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。
05
找人聊聊，低谷期很容易陷入消极思维，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。
06
尽可能具体化地想象理想生活，请尽可能具体地想象你的「理想生活」：你理想的房间、喜欢的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起来是什么样子的？《怦然心动的人生整理魔法》一书中，一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」，她是这样描述的：粉红色的床罩，配上复古情调的白色吊灯，洗完澡后，在房间里点上精油。放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。喝花草茶，做瑜伽。在轻松舒服的心情下入眠。
07
试着做一些好人好事，为别人做点什么可以有效缓解痛苦，比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。《积极心理学治疗手册》说：帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。
当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。
人在低谷，自愈全靠这4件事
读者
原创
2022-7-1 17:12 · 来自北京 · 《读者》杂志官方账号
曼德拉曾说：“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而在于坠落后，能够再度升起。”
世事变幻，潮起潮落，人生高峰有时，低谷亦有时。
陷入低谷，有人自怨自艾、踯躅不前；有人上下求索、寻求突破。
世上没有所谓的救世主，人在低谷，自渡是唯一的解药。
只有熬过层层黑暗，才会迎来夜尽天明。
低谷时，坚持做这4件事，人生也许会触底反弹。
保持沉默，不怨
知乎上有个问题：为何人越长大变得越沉默？
其中有个高赞回答，直戳人心：
“没有谁真的喜欢沉默，只是害怕失望。”
那些对自己来说排山倒海、撕心裂肺的伤，在别人眼里可能轻若微尘，不值一提。
这世上很难有真正的感同身受，抱怨与诉苦越多，换来的失望越多。
有个朋友讲过自己的故事。
朋友的丈夫喜欢充钱玩网游，花光了家底，还欠了不少网贷，两人闹到离婚。
为了避免纠缠，朋友从家里搬了出去，但催债的人总能找到并围堵她，她整夜失眠，担惊受怕。
另一边，她还要忍受丈夫的纠缠，并且一直在打离婚官司。
心力交瘁时，她就偶尔跟一个要好的同事诉诉苦。
不料，有次在卫生间里，她听见同事正把她的事当成笑料讲给别人听。
她忽然明白，把自己的伤口扒开给别人看，除了徒增烦恼，毫无意义。
陷入低谷，沉默，才是最大的体面。
人只有在沉默的时候，才更容易看清自己。
图片来源：全景视觉
作家史铁生刚坐上轮椅时，常抱怨命运的不公，脾气暴躁，喜怒无常。他不知人生的出路何在，责问上苍，责问命运。
直到他与地坛结缘，独自去地坛静坐，以一种静默的姿态观察人生。
他观察地坛里的草木、古碑、来往的各色人等，慢慢体悟到天地浩大和人的渺小。
他开始在树下看书、写作，在文字中找寻慰藉。
由此，他重拾了童年的文学梦，在文学世界里开疆拓土，为自己找到了一条路。
抱怨，只会摧毁意志、消减热情，让人更沉沦；而沉默，让一颗悲戚浮躁的心趋于平静，反躬自省，找到问题的所在。
曾有人问作家毕淑敏是怎样度过人生低潮期的。
毕淑敏回答：“安静等待。”
人在低谷，沉默是保护自己最好的武器，也是一种绝地求生的力量。
及时清零，不念
有一个著名的“掷硬币”实验。
硬币掷出，如果是正面，参与者将得到150美元，如果是背面，则输掉100美元。
这个实验对于参与者来说，长期下去，必是稳赚不赔的。
但大多数人仍然拒绝参与，他们认为，损失100美元的痛苦远比得到150美元的快乐大得多。
这就是心理学上的“损失厌恶”概念。
相对于得到，人们往往更害怕失去。
尤其是在人生的低谷期，人们更容易沉湎于过去，怀念曾经拥有，徘徊不前。
殊不知沉湎于过去，才是最大的失去。
跌入谷底，适时清零，才能减轻负担，重新出发。
而正像有句话所说：“当你停滞不前，回到原点可能是最大的进步。”
歌手周华健曾在一次访谈中说起自己的故事。
他说自己在2000年时，遭遇了一次事业低潮期，开始怀疑是否还要继续歌唱事业。
图片来源：网络
市场风向已变，唱片销量低迷，歌曲风格跟不上时代。
他觉得自己一直在重复，歌的题材重复，唱作重复，身边的人也如他一般，被榨干，无灵感。
那种状态持续了三四年之久，他毫无干劲，觉得做什么都毫无意义。
而支撑他度过那段昏暗时光的，就是把一切归零，重新开始。
“完全归零，然后你才能慢慢去抓回来，反省自己能做到什么，做不好是否不要再去奢望，不要再去浪费脑力、体力。”
他重新整理生活，删繁就简，把曾经得到的和失去的一起清理，以全新的姿态再出发，然后再次站上发光的舞台。
一味怀念过去，改变不了现状；一味不舍曾经，未来也无法到来。
正如莫言所说：
“世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账。”
人在低谷，学会及时清零，才能更快迈上新的台阶。
低调蓄力，不颓
有人说，低谷期还有另一个名字，叫“逆袭蓄力期”。
那些有韧性、不颓丧的人，都能在低谷中积蓄翻身的力量。
在电影《肖申克的救赎》中，主人公安迪的妻子和她的情人被枪杀，安迪被指控为凶手，含冤入狱。
他本是银行家，却一夜成为阶下囚，咽着残羹冷饭，在监狱里遭受着非人折磨。
可他从未放弃，每天都在想办法获释、离开。
他暗暗积蓄力量，守着希望，等待时机。
一次偶然的时机，他听到典狱长在苦恼交税问题，便大胆站出来，凭自己的专业知识，帮典狱官合理避税。
安迪因此获得典狱长的信任，被提拔去做监狱图书馆的管理员，摆脱了其他狱友的骚扰。
图片来源：《肖申克的救赎》
安迪被关的第15年，有一个叫汤米的犯人出现，他是这世上唯一可以证明安迪无罪的人。
然而典狱长为了继续支使安迪，把汤米枪杀了。
安迪由此看清，他一无所依，能救他的，只有他自己。
他加快越狱的步伐，在帮典狱长洗黑钱的时候，制造了一个新的身份。
19年之后，地道挖通，他靠着新身份而避免被捕。
他终于重获自由，那些年所做的一点一滴的努力，终汇成巨大的力量带他冲破囹圄。
越是在人生低谷，越不能颓丧，而是要不急不躁，积蓄力量。
每一次低谷，都是为下一次高飞蓄力。
坚定信念，不倒
罗曼·罗兰说：
“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”
信念是支撑一个人不断前行的终极力量，人的信念不倒，就有力量。
因《哈利·波特》而名声大噪的作家J.K.罗琳，在作品发表之前，只是一个患有忧郁症且穷困潦倒的单身母亲。
她居无定所，带着年幼的女儿，靠救济金过活。
而她一直有着坚定的信念，事业和爱情的失败都不曾让她退缩，如她自己所说：
“或许是为了完成多年的梦想，或许是为了排遣心中的不快，也或许是为了每晚能把自己编的故事讲给女儿听。”
就这样，她不停地写，哪怕《哈利·波特》曾被出版社拒绝12次。
她坚信自己的作品一定能被读者认可，就这么一直写下去，直到《哈利·波特》被译成35种语言在全世界传播。
信念是打破僵局的一把钥匙，让人在最绝望的时候，心中仍有光。
在电影《当幸福来敲门》中，克里斯因一次失败的投资花光所有。
他付不起房租，交不起罚单，还要每天带着沉重的机器到处推销，吃闭门羹。更要命的是，妻子也离开了，他独自一人带着儿子。
图片来源：《当幸福来敲门》
但即使生活再难，他也坚信有好起来的一天，并为之努力。
为了得到面试机会，他在证券公司楼下等了一个月。
在被录用之后，他在人潮汹涌的大街上，双手合十热泪盈眶，默默为自己鼓掌。
作家丁玲曾说：
“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”
越是身在低谷，越要坚定信念。
巴尔扎克曾说：
“一朵花的凋零荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。”
一次低谷期，更像是一次涅槃，经浴火之痛，然后畅快新生。
在沉默中自省，让浮躁的心境归零。
默默蓄力，然后坚定信念重新启程。
生命的沉潜，是为了更好地腾飞。
在低谷期的时候，年轻人可以通过以下方式来治愈自己：
1. 重新评估目标和价值观：低谷期常常是由于迷失方向或对自身追求的目标和价值观感到困惑。年轻人可以花时间反思和重新评估自己的目标和价值观，确保它们与自己的内心需求和意愿相一致。
2. 寻求支持与理解：低谷期中，与他人分享自己的感受和经历并获得他们的支持与理解是非常重要的。与朋友、家人或心理咨询师进行交流，可以帮助年轻人理清情绪，找到解决问题的方法。
3. 建立积极的心态：积极的心态是克服低谷期的关键。年轻人可以学习积极思考，转变负面想法和情绪，对自己的能力和未来保持乐观态度。积极的心态是推动个人成长和克服挑战的动力。
4. 发展健康的生活方式：身心健康的生活方式对治愈低谷期至关重要。年轻人可以定期锻炼身体、保持均衡的饮食、保证充足的睡眠等，以增强身体和心理的抵抗力。此外，培养兴趣爱好、参与社交活动也有助于提升个人的幸福感和满足感。
5. 设置小目标并逐步实现：在低谷期时，设定小目标可以帮助年轻人建立起积极的动力和成就感。通过小目标的逐步实现，年轻人可以恢复对自己能力和价值的认同感，进而提升自信心和积极性。
6. 寻找新的机遇和挑战：低谷期是一个重新评估自身情况和寻找新机遇的机会。年轻人可以积极地寻找新的经验、学习新的技能，或者探索自己未曾尝试过的领域。这样不仅可以增加个人的成长经历，还能为自己的未来发展开拓新的道路。
低谷期对年轻人而言是一个充满挑战和机遇的时期。通过重新评估目标和价值观、寻求支持与理解、建立积极的心态、发展健康的生活方式、设定小目标并逐步实现、寻找新的机遇和挑战等方式，年轻人可以更好地治愈自己，并走出低谷期，迎接更美好的未来。
在低谷期，我们都会遇到一些挫折和困难，无论是工作、学习、生活上的问题，都可能让我们感到疲惫和无助。那么，如何在低谷期治愈自己，重新振作起来呢？以下是一些方法，希望能对你有所帮助。
1. 接受现实，释放情绪
在低谷期，我们往往会陷入情绪的泥潭中，无法自拔。因此，首先要做的是接受现实，认识到自己的情绪和处境，并尝试释放它们。可以通过和朋友聊天、写日记、看电影等方式，将自己的情绪宣泄出来，让自己感到被理解和被关注。
2. 找到自己的价值
在低谷期，我们很容易失去自信和自我价值感。因此，需要找到自己的价值，认识到自己的优点和长处，从而重新树立自信。可以尝试做一些自己感兴趣的事情，或者尝试帮助别人，从中找到自己的价值和存在感。
3. 制定小目标，逐步实现
在低谷期，我们往往会对未来感到迷茫和无望。因此，可以制定一些小目标，逐步实现自己的目标。一个小目标的实现，会给你带来成就感和学习动力，让你更加自信和积极。
4. 保持积极心态在低谷期，我们很容易陷入消极情绪中，看不到希望和未来。因此，需要保持积极心态，相信自己能够克服困难，走出低谷。可以尝试思考一些积极的问题，或者听一些激励人心的音乐和演讲。
5. 寻找支持在低谷期，我们需要寻找支持，让自己不再孤单。可以是家人、朋友、同事，也可以是专业心理医生或咨询师。和他们分享自己的感受和想法，听取他们的建议和意见，会让你感到更加被理解和被支持。
总之，低谷期是每个人都会经历的阶段，我们需要学会在其中找到自我治愈的方法，重新振作起来。以上五点，是一些常用的自我治愈方法，希望能对你有所帮助。
低谷期的时候我是这样去治愈自己的：
首先，我会采取积极的行动来改变自己的心态。我会找到一项我喜欢的活动，比如读书、绘画、运动等，将注意力从负面情绪转移到积极的事物上来。通过专注于这些活动，我可以暂时放下低谷的感受，激发自己积极向上的情绪和动力。
其次，我会寻求支持和帮助。在低谷期，与他人沟通和交流是非常重要的。我会与家人、朋友或心理咨询师分享自己的感受和困惑，倾诉自己的内心世界。这样做可以减轻压力，获得理解和支持，同时也能从他人的经验和建议中获得帮助和启发。
同时，我会反思自己的情绪和思维方式。低谷期常常使人陷入消极的思维和情绪循环中。我会尝试从不同的角度看待问题，重新调整自己的思维方式。比如，我会转变负面的自我评价为积极的自我肯定，关注自己的优点和成就，并设定小目标来激励自己不断前进。
此外，我也会给自己设定一些小目标和计划。这些目标可以是短期或长期的，它们可以是与工作、学习、健康、个人成长等相关的。通过设定目标和计划，我可以给自己创造更多 积极向上的动力和目标感，同时也能将注意力从低谷的情绪中转移出来，增加积极的心理状态。
最后，我会学会接受和释放自己的情绪。低谷期常常伴随着消极情绪的积累，如果不及时释放，可能会对身心健康产生负面影响。我会采用一些情绪释放的方式，比如写日记、唱歌、泡澡、打球等，来帮助我将负面情绪排解出去，保持身心的平衡和健康。
综上所述，治愈自己并走出低谷期需要采取多种积极的行动和策略。关注积极的事物和活动，寻求支持和帮助，重新调整情绪和思维方式，设定小目标和计划，并学会接受和释放情绪，这些都是我在低谷期时常常采取的方式。通过这些努力，我相信自己可以积极面对低谷期，找到属于自己的治愈和走出低谷的方法。