大学男生一学期胖30斤，我们该如何健康有效地控制体重？
10月26日，一学期没见过儿子，父母却差点认不出来。儿子李勋（化名）身高170cm，体重120斤，原本高高瘦瘦。一学期不见，却长了30斤，整个人看起来圆圆胖胖。
李勋说，这一学期除了上课，就是待在宿舍，边玩游戏边吃零食，猪脚和汉堡是最爱，最多一天可以吃三四个汉堡。而自从体重上涨以后，睡觉开始打呼噜了，睡眠质量也变差了。
控制体重的关键就在于“控制”两个字，也就是适度。饮食、睡眠、运动都要适度，中医的“中”也就是适度的意思。
饮食方面，营养要均衡，肉和菜都要吃。最好饭钱喝碗温温的汤，不是一勺一勺喝，是一口气喝光，暖胃。早晨起来则是喝温开水，凉的不行。
吃饭的时候先吃菜，最后吃肉，这样可以保证充分吸收蔬菜里的营养，同时减少肉的摄入。
水果是饭前半小时吃，可以让身体充分吸收营养，也可以控制胃口。饭后吃的话，建议饭后一小时以后再吃，不然食物还没消化完，苹果就先腐烂在食道了，反而产生毒素。
主食除了米饭，还可以搭配南瓜、红薯、玉米、胡萝卜（熟的）、土豆一起吃。这样营养全面，而且后面那些食物都既充饥，又不会长脂肪。
肉类，尽量少吃猪肉，一个是不安全，一个是太长脂肪了。多吃鱼、虾、牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉。其中鱼，不要吃皮和脑袋，毕竟水污染太严重，这两个地方最容易聚集毒素。
睡眠，小孩子最好睡8-10个小时，在长身体嘛。充足的睡眠可以保证脑部健康发育，身体健康成长。少睡就发育不好，多睡会影响记忆力。
成人，6-8个小时，具体看个人，每个人体质不一样。睡少了没力气眼睛酸，睡多了长脂肪没精神。最重要是不熬夜，不论大人小孩，最好10前睡觉，实在不行11点前睡觉。
运动也是看个人体质，一般建议夏天出汗就好，冬天身体发热就好。30-45分钟左右，时间长身体会吃不消，反而消耗贮存的气血。
愿我们都有个好身体！
想要有效健康地控制住体重，得从生活习惯和方式入手。
中国的大学生是最闲适的，相信每一个中国孩子过得最舒坦的日子就是大学时代。适当享受一下大学生活是可以的，但是在大学里把自己吃成一个胖子，那就不应该了。
不管你是一个多宅的人，都建议多出门看看，更不要忘记时常运动。要知道当一个人长期呆在电脑前，久而久之是会产生问题的，大脑会疲劳而且还损坏眼睛，再加上长期暴饮暴食又不运动，肠胃也会有出问题，脂肪太多体型不好看是一回事，脂肪太多还会危害身体器官，会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。
另外，绝对不要年纪轻轻就走上熬夜的道路，不要以为年轻也没啥事情，以后你的身体就会报复你。熬夜是在慢性损害身体，如果你的肝本来就不好，那会增加肝癌的得病率。
其实大学是一个不错的环境，会有一些体育运动设施提供，所以没什么事的话可以去运动打球爬山，运动是最能够促进细胞代谢的方式，生命在于运动嘛。或者可以借助大学多元化的环境，给自己找个兴趣，比如学乐器和舞蹈之类的，学有所得又不会让自己闲着。
现在大家知道熬夜、长期宅和暴饮暴食的可怕了吧，这都是日积月累下来的。不要等到有一天真的病了，才来注意作息和饮食，那会儿都已经来不及了。
控制体重的关键就在于“控制”两个字，也就是适度。饮食、睡眠、运动都要适度，中医的“中”也就是适度的意思。
饮食方面，营养要均衡，肉和菜都要吃。最好饭钱喝碗温温的汤，不是一勺一勺喝，是一口气喝光，暖胃。早晨起来则是喝温开水，凉的不行。
吃饭的时候先吃菜，最后吃肉，这样可以保证充分吸收蔬菜里的营养，同时减少肉的摄入。
水果是饭前半小时吃，可以让身体充分吸收营养，也可以控制胃口。饭后吃的话，建议饭后一小时以后再吃，不然食物还没消化完，苹果就先腐烂在食道了，反而产生毒素。
主食除了米饭，还可以搭配南瓜、红薯、玉米、胡萝卜（熟的）、土豆一起吃。这样营养全面，而且后面那些食物都既充饥，又不会长脂肪。
肉类，尽量少吃猪肉，一个是不安全，一个是太长脂肪了。多吃鱼、虾、牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉。其中鱼，不要吃皮和脑袋，毕竟水污染太严重，这两个地方最容易聚集毒素。
睡眠，小孩子最好睡8-10个小时，在长身体嘛。充足的睡眠可以保证脑部健康发育，身体健康成长。少睡就发育不好，多睡会影响记忆力。
成人，6-8个小时，具体看个人，每个人体质不一样。睡少了没力气眼睛酸，睡多了长脂肪没精神。最重要是不熬夜，不论大人小孩，最好10前睡觉，实在不行11点前睡觉。
运动也是看个人体质，一般建议夏天出汗就好，冬天身体发热就好。30-45分钟左右，时间长身体会吃不消，反而消耗贮存的气血。
愿我们都有个好身体！
想要有效健康地控制住体重，得从生活习惯和方式入手。
中国的大学生是最闲适的，相信每一个中国孩子过得最舒坦的日子就是大学时代。适当享受一下大学生活是可以的，但是在大学里把自己吃成一个胖子，那就不应该了。
不管你是一个多宅的人，都建议多出门看看，更不要忘记时常运动。要知道当一个人长期呆在电脑前，久而久之是会产生问题的，大脑会疲劳而且还损坏眼睛，再加上长期暴饮暴食又不运动，肠胃也会有出问题，脂肪太多体型不好看是一回事，脂肪太多还会危害身体器官，会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。
另外，绝对不要年纪轻轻就走上熬夜的道路，不要以为年轻也没啥事情，以后你的身体就会报复你。熬夜是在慢性损害身体，如果你的肝本来就不好，那会增加肝癌的得病率。
其实大学是一个不错的环境，会有一些体育运动设施提供，所以没什么事的话可以去运动打球爬山，运动是最能够促进细胞代谢的方式，生命在于运动嘛。或者可以借助大学多元化的环境，给自己找个兴趣，比如学乐器和舞蹈之类的，学有所得又不会让自己闲着。
现在大家知道熬夜、长期宅和暴饮暴食的可怕了吧，这都是日积月累下来的。不要等到有一天真的病了，才来注意作息和饮食，那会儿都已经来不及了。
本回答被网友采纳网上有句话叫不能控制自己的体重，也就不能控制自己的人生，话虽夸张，但也有一定的道理，管不住你的嘴，一昧吃吃吃，多数都是放纵自己意志不坚定的人。
这个男生虽然不高，但上大学时也不胖，但上大学后就像吹气球一样膨胀起来了，与他自己也有很大的原因，每天光吃不运动，吃得多，还都是汉堡和猪蹄之类高碳水化合物高脂肪高蛋白质的东西，而且吃完就坐那打游戏，能不胖么？
长胖这么多，也能看出这个男生的家庭教育缺失的部分，首先，他爱吃零食，猪脚和汉堡，最多一天可以吃四个汉堡，那么可以判断他不爱吃食堂的饭菜，有可能三餐都是叫外卖，他吃的又多，一天的伙食费，最少也要50了，一个月就是1500。
然后，每天沉迷游戏，那么估计也会充值游戏，一个月充值个三五百，算下来就是2000块钱了，再加上长胖了，以前的衣服穿不下，得买新的衣服，一个月的开销不会小。父母在儿子上大学期间从不关心他的花销？从不关心他的成绩？
再说学校，他沉迷游戏，估计白天上课了也是睡觉，晚上下课了再回去打游戏，学校也没有尽到管理的责任。
要说如何健康有效的控制体重，只能说不做宅男，管住嘴，迈开腿，好好约束自己。要合理饮食，控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、等，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 每天除了控制自己的食量外，也要多多增加自己的运动量。和同学一起出去走走，打打球，爬爬山，跑跑步，不要整天坐在寝室的电脑前，不止交不到朋友，还容易发胖。
总之，上大学不是用来颓废的，每天除了吃睡玩，那跟猪有什么区别？大学不是养猪场，你也不是猪，还是振作起来吧。