上面说的方法是不错 不过这样不是最佳效果哦 训练里还少了一个腹部训练
胸部 背部 一起练
肩部 手臂 一起练
腿部 腹部 一起练
这些同时在一起运动的肌肉搭配在一起练 效果会更好
楼上的训练动作你前期可以用 后期也可以用
偶尔把里面的几个不是主要的训练动作去掉 参加一些不常练的动作
最最最关键的事 楼上也没有提 动作谁都会做 效果是不是一样了?
顶峰收缩 这个要看个人感觉了 有的人说找 顶峰收缩的感觉比较难找 有的人教一次就会了
每个动作到达顶点的时候 就是快结束的时候 把你要练的那个部位的肌肉缩紧 就感觉只有那一个部位的肌肉在做支撑 从而达到更好的运动效果
简单说做平板卧推 先是推上去 推到最高点(注:这里说推到最高点手臂始终保持有点点小弯曲,申直的话胸肌承受的力度有部分到手上了)的时候 尽量把胸肌绷紧 再缓慢的降下来
这个感觉应该很好找得 效果就是做得每个动作事半功倍
真实感受啊 训练动作哪里都有 我说的都是精髓啊 打字也打辛苦了
给我分吧
http://www.tudou.com/programs/view/OU9Mb7bn5o0/? 看看这个有帮助