为什么我做卧推手臂会发抖？怎么克服？

Question

我做坐姿推胸 就是一般健身房都有的那种器械 能比较轻松的推70公斤的重量
问题就是我躺在平板上推杠铃 30公斤的虽然能推20来个 但推第一个的时候手就会发抖 还老是一边高一边低
请问为什么会出现这种情况 怎么能很好的保持平衡 不让手发抖？

Answer 1

两个原因：
1、负重量超过了你的肌肉的承受能力，降低负重。
2、相关的辅助小肌群还没有得到充分锻炼，所以影响了动作的稳定和平衡。
所以，建议你用小重量适应一段时间，主要保持动作规范，发力要均衡。追问

能再简单介绍一下卧推的规范动作和注意事项嚒？

追答

推之前先热身，可以推杠铃杆20下。
动作要领：
正手满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

追问

嗯我按你说的做了一周
想再问一下有没有什么技巧能保证杠铃水平 避免一边高一边低啊？

追答

技巧是没有的，在确保双手抓握位置对称、起止位置一致的前提下，还需要肌肉的控制力。还是那句话，刚开始重量不要过大，这样能让肌肉群迅速适应，同时避免动作变形。

Answer 2

器械推胸的效果不好，比自由式杠铃卧推差远了，我建议你不要去练那个器械，还是选择杠铃卧推，手有高低说明你左右手力量不均衡，这很正常，还有你练卧推不能一次做20个，分4组，每组做10个，我觉得你可以用35到40公斤的重量先去做，慢慢来，控制双手的距离大于肩，这样会减少抖动

Answer 3

肌肉长时间静态收缩 就会出现抖动现象 不知道你卧推之前有没有做其他力量训练 或者说你的部分肌肉力量还不足以达到重量的要求 适当调整一下重量 另外你的体重和健身时间如果不是很长的话 建议先做一下小重量的训练

Answer 4

手臂静态平衡能力差。

习惯了器械推胸，只是主要肌群得到充分锻炼。

而负责平衡的那些肌肉是完全没有锻炼。

即使是推空杠，也会摇晃，没办法，从最低重量开始练。
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切记不能一高一低，很容易变成投手肩，造成一辈子的伤害。

即便没有受伤，练出来的也是大小胸，小大三头肌。越矫正越呈现S形态扭曲。

实在不行，就用史密斯架卧推吧

Answer 5

想必是热身运动没有做，或者做不到位。没有热身的效果。这样直接锻炼的坏处就是容易受伤，可能导致本来不会发生的运动伤害。