备孕期间的女性可以选择多吃哪些坚果？

Question

如题所述

Answer 1

坚果富含不饱和脂肪酸，不仅有助于儿童大脑发育，还有助于儿童视力发育。坚果非常适合孕妈妈吃。此外，坚果中富含的锌可以提高准爸爸的精子质量。可以说坚果不仅适合孕妈，也适合爸爸，但是记得买一些天然的坚果。备孕期间的女性可以选择多吃哪些坚果？

1、花生。花生含有维生素e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力，抗衰老，延缓大脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右。其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，容易被人体吸收。花生皮也有补血的作用。

2、腰果。腰果营养丰富，含有21%的蛋白质、40%的油和各种维生素。它具有很好的补充体力和缓解疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还能为怀孕妈咪补充铁和锌。

3、榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养成分。榛子中维生素E的含量高达36.43微克，能有效延缓衰老，预防皱纹。榛子是一种非常有效的天然抗氧化食品，具有滋润皮肤的功效。

4、夏威夷果含有大量对脑神经细胞有益的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素B1、B2和B6。其中，十多种氨基酸是脑神经细胞的主要成分，有利于改善大脑营养。同时，不饱和脂肪酸能有效调节血脂和血糖。建议孕妇直接吃干果。

5、松子富含维生素A和E，是人体必需的营养物质，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等。其中，其他植物中没有的疲劳涩酸，可以延年益寿，美容养颜，增加体质。

6、开心果可以吃。开心果含有叶酸、油、磷、钾、钠等营养成分。它们可以通便，滋养身体，帮助缓解贫血和营养不良。建议女性适量食用坚果和新鲜果蔬，注意营养均衡。

Answer 2

可以多吃核桃，腰果，花生，开心果等含有丰富的维生素，矿物质，亚麻酸。矿物质能促进血红蛋白的生成，提高卵子的质量。亚麻酸能在人体内转化成dha，可以提高胎儿的智力。

Answer 3

可以多去吃瓜子，花生，杏仁，开心果，核桃，多吃这些坚果就可以起到一个补充的作用，很有助于怀孕。

Answer 4

备孕期间的女性可以选择多吃核桃、榛子、开心果、花生、腰果等坚果。