腰间盘突出可以做的运动有以下几种：
一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。
二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。
三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反复二十次。
腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。
1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。
2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。
3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展以及呼吸结合，主要是训练丹田，拉提锻炼较深层次的肌肉，还可训练平衡力和抗老化及校正脊椎侧弯，同时还可改善自律神经失调以及预防静脉曲张等好处。
1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。
2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。
3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，本回答被网友采纳
1.游泳对于腰部有很好的锻炼效果，由于在水中浮力作用下，脊柱关节会相对松弛，降低腰椎间盘的应力。并且游泳动作可以很好的使腰背部的肌肉得到舒展，也能起到锻炼的效果，从而加强腰部的稳定性。
2.腰背肌的动作锻炼最常用的是小燕飞或五点支撑。小燕飞主要是以腹部著地，四肢同时抬起，可以很好的使腰背部的肌肉得到锻炼，加强腰椎稳定性，防止间盘突出加重。
五点支撑可以采用头、双肘、双足位置来撑地，能够加强腰部肌肉的力量，同样起到一定治疗的作用。
如有腰椎间盘突出，应及时就医诊治。
一、五点练功法,患者可以平躺在床,然后双脚和双肘以及头部着床,然后挺腹持续几秒钟以后放松。
二、倒走法,患者直立腰部前挺后,双下肢依次轮换向后倒行。
三、挺腰法,患者双手和双足以及头部触地,然后腰部前挺。
四、小燕飞法,开始可以先将头部上昂,然后逐渐将双下肢伸直以后上抬。