降低情绪化的程度需要时间和积极的努力，以下是一些建议可以帮助你控制情绪，不那么容易情绪化：
情绪识别： 学会识别自己的情绪，意识到何时情绪开始升高，以便更好地处理它们。
深呼吸和放松练习： 在情绪激动时尝试深呼吸和放松技巧，有助于平复情绪。
情绪冷静期： 在情绪激动时，不要立即做出决定或表态，给自己一些时间冷静下来。
积极的自我对话： 培养积极的自我对话，用理性和冷静的语言与自己交流，减少消极情绪的影响。
情绪表达： 学会适当地表达自己的情感，通过谈话、写作或其他创造性的方式来释放情绪。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如情绪调节和情绪引导，帮助你更好地控制情绪。
正念和冥想： 学习正念和冥想练习，帮助你在当下保持专注，减轻情绪波动。
避免诱发因素： 注意识别和避免触发你情绪化的因素，避免与这些因素接触。
自我关爱： 注重自己的身体健康，保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
规律的生活方式： 培养规律的作息时间，有助于维持情绪的稳定。
寻求支持： 与朋友、家人交流，分享自己的情感，得到支持和理解。
专业帮助： 如果你感到情绪化严重影响了生活，寻求专业心理健康师的帮助。
记住，情绪化是人类正常的情感体验，但过度情绪化可能影响生活质量和人际关系。通过学习情绪管理技巧和寻求帮助，你可以逐步减轻情绪化的程度，更好地控制自己的情绪。