导语：在2021年发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我们国家有超过3亿的人存在着睡眠障碍的问题，长期睡眠不足会容易使免疫力降低 ，从而诱发其他的疾病出现，危害自身的身体 健康 。
不知道大家 在日常生活当中有没有碰到过这样的情况：
晚上睡着睡着觉， 总是在凌晨三四点莫名其妙的醒过来 ，醒来以后感觉身体特别疲惫，但是不管怎么睡都睡不着了， 导致早上起床后身心俱疲，白天也是昏昏欲睡的状态。
难道这是身体在暗示我们， 有疾病出现了吗？
01
经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关
即使晚上睡觉的时候， 半夜三四点醒来的人不在少数，这 是非常典型的一种睡眠障碍，那么该如何判断自己有没有睡眠障碍的问题呢？ 如果你有以下这几种表现，那就要提高警惕了：
半夜三四点突然醒来，除了受到正常的生理影响以外， 也有可能与以下这三个因素有关：
肝脏出现了异常
肝脏是我们身体当中排毒解毒的一个器官 ，当肝脏出现问题时，身体的废物和垃圾就没有办法顺利的排出体外， 此时就会在身体里堆积。
对于肝火旺盛的人而言，他们也有半夜三四点醒来的问题， 肝火旺盛的主要表现就是睡眠质量差。
肝火旺盛的人， 除了睡眠质量变差以外， 还伴随着皮肤发黄，身体疲惫， 食欲不振等 问题，如果你经常半夜三四点醒来， 那么一定要警惕是不是肝不好了。
压力过大
有70%的慢性疾病和90%的疾病都与压力密切相关， 压力过大会容易干扰身体的免疫系统，神经系统 ，同时也会影响到自身的身体 健康 。
在我们的日常生活当中，不同的人群也面临着不同的压力，特别是上有老下有小，又有车贷，又有房贷的人，他们的工作压力和生活压力特别大， 出现了超负荷的状态，每天都处于精神紧绷的情况当中。
压力过大很有可能会激活大脑当中与觉醒或注意力相关的部分，此时就会容易导致人们的睡眠出现问题 ，特别是会容易导致人们在半夜三四点醒来。
内分泌失调
人们内分泌失调也是导致半夜三四点经常醒来的一个原因，内分泌系统出现的问题，没有办法分泌足够的褪黑素， 此时就会影响到人们的睡眠质量。
这样的问题一般经常发生在熬夜的人群身上，熬夜的人哪怕是特别困， 也会容易在三四点醒来，就是因为内分泌失调所导致的。
02
你的睡眠质量达标了吗？不妨测试一下
健康 和睡眠息息相关，那么该如何判断自己的睡眠质量有没有达标呢？ 大家可以用两分钟的时间进行一个睡眠方面的测试。
下表是《睡眠质量评分表》，大家可以根据最近两周的自身状况， 选出最符合的选项，分数相加得出总分。
总分对应不同的睡眠情况：
若是每周至少失眠三天，并且持续超过了一个月， 睡眠质量评分超过了10分，那么需要及时进行相关的睡眠状态评估或调理。
许多人在睡不着的时候会选择听一些音乐 ，音乐虽然能够助眠，但并非绝对可行，当出现轻度睡眠障碍时，大家不妨从科学有效的方式入手， 这样才能够帮助人们改善睡眠问题。
03
睡眠差怎么办？不妨试试这3个方法，帮你调理身体、改善睡眠
吃点核桃
在我们的日常生活当中，核桃是非常常见的一种坚果， 适当吃核桃可以提高大脑神经细胞的活性，也能够帮助改善健忘和失眠的问题。
对于睡眠质量差的人来说，每天早晚适当的吃一些核桃仁 ，可以有效改善睡眠状况。
但是也要提醒大家一点，核桃吃多了会容易带来上火和长胖的问题， 所以一定要控制好摄入量，每天不要超过25克。
管理压力水平
上面的内容当中我们有提 到过压力和负面情绪都会影响到睡眠状态，压 力会在身体里释放压力激素，进而会起到阻碍睡眠的效果，睡眠不足， 反过来也会导致压力过大，这是一个恶性循环。
如果想要缓解压力的话，可以在睡觉之前花一些时间来缓解压力，比如听歌，唱歌，阅读等等这些方式都能够起到减压的效果， 也能够给促进睡眠丹的帮助。
保持睡眠环境舒适
如果想要睡一个好觉，保持睡眠环境良好是非常关键的一件事， 在合适的地方入睡一般都能够保持放松和舒服，也能够提高睡眠质量。
如果睡眠环境比较干燥，温度过高或者是过低的话，都会使身体 感觉不适，进而就会容易导致睡眠质量变差。
除此之外，枕头的高度也要合适，还要根据天气和身体状态选择合适的被子做好保暖工作， 在这样的睡眠环境里，才能够有效提高睡眠质量。
结语：晚上睡不好，第2天就会无精打采常就如此还有可能会带来一些疾病出现，只有找到失眠的原因，并且通过合理的方式积极改善，这样才能够让我们重获好睡眠，也能够更有助于身体 健康 。