冬季里怎么养生？、

Question

如题所述

Answer 1

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

Answer 2

由于养生这个话题比较广，所以我选择中国人最讲究的饮食方面提几点建议，不知对你有没有帮助

1、应多食性温热御寒并易补的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、虾、枸杞、韭菜、糯米等。
2、增加产热的营养素。由于冬季气候寒冷，为适应外界寒冷环境，可适当增加热量的摄入。产热营养素指蛋白质，脂肪，碳水化合物等。如在炒菜时可放些肥肉等。
3、维生素不能少。如维生素A可以增强人体的耐寒能力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管也有保护作用。维生素A 主要来自动物肝脏，胡萝卜，深绿色的蔬菜等，维生素C主要来自新鲜的水果和蔬菜等。
4、矿物质的摄入要适量。在冬季调味以味重辛热为主，但不能太咸了。

此外，一味的吃温性食物可能会导致肝火旺盛，所以，可以温性与凉性食物搭配食用。
日常生活中，凉性食物有兔肉、鸡肉、鸭肉、海带、蜂蜜、芝麻、白萝卜、冬笋、菠菜、银耳等。生活中最常见的凉热搭配，如：在炖牛肉时加些白萝卜等

冬季饮食要注意：不宜过多，由于冬季人体需要不断补充热量来维持机体热量所需，所以会比其他季节多吃，但请稍微忌口，以防发生高血脂症和肥胖病。本回答被网友采纳