体重一直减不下来，进入平台期，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。

很多人在减肥的时候，一开始效果非常好，但是到了一定时间之后，体重也会不再下降，尽管每天坚持节食运动，还是无法达到减肥的目的。这是因为当人的体重下降太快时，人的身体就会进行自我保护，控制体重不再燃烧，防止过度代谢，一般平台期会持续1~2个星期。

想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。首先要调整自己的心情，因为平台期是每个减肥的人都要经历的，而且在平台期虽然体重没有变化，但是你的形体却在发生改变，事实上，塑形对于身体的益处比减肥更多。当你的形体塑造的合理完美，这就是最健康的身体。一味追求过低的体重，反而是一种畸形的审美。

第二就是要调整好饮食方式，很多人到这个时候会更加的急躁，选择不吃食物来让自己的体重快速下降。但是这是不正确的方法，因为身体是需要新陈代谢的，如果吃的食物太少，就会难以保证基础的代谢，一旦吃了热量较高的食物，身体的吸收效果会更好。通过少吃食物来达到减肥的目的，不仅伤害身体，还有可能会反弹。这个时期要饮食均衡，不要偏食，合理的调整蛋白质，脂肪碳水化合物的摄取。

第三也是最重要的，就是要改变运动的方式，在平台期之前稍微的运动就会减轻体重，但是在平台期，可能需要稍稍改变一下运动的方式，选择适合自己的训练方法和训练部位，当身体适应了运动方式后，体能的代谢就会加快。

Answer 2

坚持。刚刚经历了一个平台期的人告诉你，一定要坚持。坚持下去之后真的会有意想不到的惊喜。我在减掉27斤的时候碰到了平台期。123斤卡了一个半月。期间一直坚持锻炼控制饮食，在这个月初终于开始下降。到现在到了117。我查了很多帖子，都说平台期熬过了掉秤就会很明显，如果没有坚持就前功尽弃了。本回答被网友采纳

Answer 3

可以在某一天多吃一点，例如平时摄入1000大卡，平台期就摄入2000大卡左右，有可能会突破平台期，我就是这样的

Answer 4

我觉得在这个时候不要急于求成，要保持乐观的心态还有就是加强自身的营养，这样才能够可以度过平台期的，也是不错的方法。

Answer 5

体重遇到平台期减不下来的时候可以做些减脂训练和肌肉训练，提高代谢能力才会快速度过平台期。