有人在健身房里是为了想要改变自己，这是很多人在进健身房的愿望，尤其在照镜子的时候看到自己的体型变得更加完美，肩部变得更加宽，穿什么衣服都感觉是行走的衣架的时候就会觉得自己非常的优秀。
但有的时候我们在训练时，你会忽略一些要点，比如在练习肩膀的时候忘记了什么才是真正有效增加肌肉的方法，因为在很多人增加肌肉的过程中都会选择过大的负重来刺激肌肉，但是这种刺激并不能维持很久，它只是简单地停留在表面，也就是那么几秒钟并没有真正的刺激到肌肉，所以我们的训练一定要循序渐进，注意在训练中的细节才能够让我们有进一步的发展。
在练习肩膀的时候，我们可以通过不同的方法来进行练习，可以通过借力的方式也可以，通过辅助工具这些都可以。其实在训练中我们应该把避免肩膀受伤放在第一位，在让肩膀处于安全状态下再进行练习，训练强度可以比较小，也可以强度很大，但是让它成为一个合适我们的训练才是完美的训练。如果我们的身体无法接受这种强度目标，那么对于我们来说也只是变成了难以达到的目标，所以我们要正视自身的情况，根据自身的情况来进行调整。
第一：哑铃肩推
在动作的最低点，手肘要弯曲，让自己的小臂与大臂成90度，在动作的最高点手肘要锁定，同时注意运动的形成，这个动作每一次都要增加负重，但是并不需要太大的重量，它的重量会让我们难以保持动作范围。这个动作属于热身动作，能够让我们的肌肉进入更好的训练状态。
第二：哑铃划船
我们可以通过超级组来进行这个训练，这个训练可以用俯身哑铃划船来进行练习，这样可以通过不同的角度来刺激肩部，用一只手握住哑铃，然后俯身倾斜，在不增加重量的情况下连续进行动作，使肩膀到达力竭状态。这个动作可以让我们的手臂更加集中有效的刺激，同时还可以让肩部充满泵感。在到达训练结束的时候，你会发现肌肉处于强烈的泵感状态，如果你直接休息，肩部是无法适应这种状态的。
同时肌肉也一直在燃烧，所以我们就需要再做另一个动作，就是侧平举。通过侧平举让肌肉的泵感慢慢的消失，让我们适应这个状态。在做这些动作的时候要注意留意，在动作的最高点，身体可以稍微的向后倾斜，这样可以更好地刺激肌肉。同时，如果觉得这个动作比较难，那么我们可以通过器械来完成，通过器械可以让我们的动作更加规范，同时还可以增加负重，能够让我们把这两个动作的训练效果都得到。但是在训练中你觉得肩膀可能过于灼烧，那么就要慢慢的降低训练的难度，这样可以让你的肌肉不会拉伤，同时还可以让你慢慢地适应这个状态。
如果你想要让肩膀生长得更快，那么训练重量应该放在第二位，应该把训练动作质量放在第一位。有一些人一直都认为只要我选择的负重大，我做的负重比较多，次数比较多，那么我的肌肉生长应该是更快的。其实并不是这样的，训练负重并不是越大越好，而是动作的质量，动作的质量会影响训练的效果。就跟我们学习一样，如果你做了很多的题，但是这些题你还是不了解，和你做了一道题，这道题你已经了解了是有区别的，只有用对了方法才能够让我们的肩膀有更好的效果，才能够让我们的收获更大。
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2，硬拉，你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3，俯身划船 ，做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！