换季时节是考验身体免疫力的时刻，通常在换季的时候，体质虚弱者和免疫力偏低的人就比较容易感冒生病，日常多吃一些有助增免疫、提高抵抗力的食物，才能有效抵挡外部细菌，保持身体健康。如果你免疫力较低，属于换季容易感冒的人群，建议大家要注意补充以下这些营养素提高身体抵抗力。
1、维生素
2、蛋白质
3、锌
1、维生素
想要提高免疫力，需要补充维生素含量丰富的食物，比如说维生素A、维生素C以及维生素E等，能够提高身体免疫功能。
维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。
富含维生素A的食物：动物肝脏，如猪肝、鹅肝、鸡肝；奶类，如牛奶、马奶、羊奶；新鲜水果，如葡萄、柚子、樱桃、胡萝卜、白菜、番茄等。
富含维生素A的食物
维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
富含维生素C的食物：新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
富含维生素C的食物
维生素E，有效的免疫调节剂。维生素E既有较强的抗氧化作用，适当补充维生素E，有助增强个人体质。
富含维生素E的食物：各种植物油，比如花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油；谷类食物，比如大麦、燕麦；蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋；坚果类的食物，比如核桃、榛子、花生、开心果。
富含维生素E的食物
2、蛋白质
蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。蛋白质具有生理调节、提高身体能量、增强自身的抵抗力、帮助伤口愈合等作用，对于身体是有一定的好处。
富含蛋白质的食物：肉类，如鸡肉、牛肉、猪肉、三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等；豆类及其制品，如大豆、黄豆、豆浆、豆腐；蛋奶类，如鸡蛋、牛奶、乳酪等。
富含蛋白质的食物
3、锌
锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，是人体必需的微量元素之一，它能够起到促进免疫系统发育、维持机体正常免疫功能的作用。锌元素还有助于防止病毒的繁殖和复制，并能帮助减轻感冒引起的症状，缩短病期。
富含锌的食物：海产品类，如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼；瘦肉类，猪肉、牛肉、羊肉等；豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类，如花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等。
富含锌的食物
以上这些营养素都可以帮助我们提高自身抵抗力，降低换季感冒的风险，我们可以多吃富含这些营养素的食物，不过在补充营养素的同时，也要注意饮食搭配，注意营养均衡。当然，如果你想快速补充这些营养，你可以吃维生素片、蛋白粉、补充锌的口服液等，但是，最好在医生的建议下服用。
要想提高自身抵抗力，除了要从饮食上补充营养，还要注意作息规律，加强体育锻炼等，给大家分享一些能提高身体抵抗力，保持一个健康的身体的秘诀。
1 、注意防寒保暖
换季气温变化大，冷热交替，所以应避免过早脱掉外套，要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖，防止受寒。尤其在晚上睡觉时，也要盖好被子以防腹部着凉，导致出现胃肠痉挛、感冒流涕等多种不适。
2 、注意多运动
不管什么时候，多运动对身体健康总归都有益处。所以平时应积极参加体育锻炼，比如，跑步、打球、登山、游泳、跳绳等，因为运动会增加体内的免疫细胞的数量，提高人体免疫力。
3 、注意合理睡眠
很多上班族，由于平时工作强度大，熬夜加班严重，经常克扣睡眠时间，假期更是昼夜颠倒，放纵过度，欠下了不少“睡眠债”，殊不知长期以往会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。
4 、注意均衡饮食
以荤素搭配为宜，营养要全面、均衡，清淡饮食、多食蔬菜、水果，避免吃一些过冷、过热和过于辛辣刺激、油腻的食物，坚持少油、少盐、少糖的基本原则。进食要注意定时定量，切勿暴饮暴食，控制在八分饱即可。
春夏换季时节,容易感冒,可以适当补充以下几种营养来增强身体抵抗力:
1. 维生素C:维生素C是提高免疫力的重要营养素,可以增强白细胞的吞噬作用。推荐食用橘子、胡萝卜、芹菜、西红柿等富含维生素C的食物。
2. 锌:锌是重要的免疫微量元素,参与机体的氧化应激反应和T细胞的形成。可以食用牛排、鸡肉、牛奶、葵花籽等富锌食品。
3. 维生素D:维生素D可以帮助机体吸收钙,对免疫力起着重要作用。可以通过阳光接触和食用鱼油、牛奶、蛋黄等获得。
4. 益生菌:益生菌可以维持正常肠道菌群平衡,增强体内免疫屏障。推荐食用乳酸菌饮料、自制酸奶等。
5. 不饱和脂肪:不饱和脂肪酸有助于减轻炎症反应,提高免疫力。可以食用坚果、稻米、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
6. 白茶:白茶含有丰富的芝麻酚等化合物,具有抗氧化和提高免疫力的作用。可以适度饮用白茶。
7. 葱姜蒜:葱姜蒜富含颗粒物质和芳香油,具有抗菌抗病毒的作用,可以提高免疫力。适度食用生姜、大蒜、葱等,或立即做成姜汤、葱姜汤饮用。
综上,要增强春夏换季的体质,可适当增加以上几类营养,特别要保证维生素C、锌和益生菌的供应,这些营养对改善免疫力作用很大。但也要适度,避免过剩,以免增加体内的氧化应激。
春夏季节的气温变化常容易导致人体免疫系统的适应能力下降，增加感冒的风险。为了增强身体的抵抗力，可以通过以下方式补充营养：
维生素C：维生素C是一种天然的抗氧化剂，有助于增强免疫系统的功能。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等都是富含维生素C的食物。
锌：锌是免疫系统正常运作所需的重要矿物质，可以在瘦肉、坚果、全麦食品等食物中找到。
维生素D：维生素D对于免疫系统的功能也很重要。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等来补充。
锰：锰是一种对免疫系统有益的微量元素，可以在坚果、谷类食品、豆类等食物中找到。
Omega-3脂肪酸：富含在鱼类（如三文鱼、鳕鱼）中的Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应，提升免疫系统功能。
膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，保证免疫系统正常运作。水果、蔬菜、全谷类食品等是良好的膳食纤维来源。
益生菌：维护肠道菌群平衡对于免疫系统至关重要，可以通过食用酸奶、发酵食品等含有益生菌的食物来补充。
多元化饮食：保持饮食多元化，摄取丰富的营养素，有助于满足免疫系统正常运作的需求。
尽量通过食物来获取这些营养素是最理想的做法，但如果确实存在缺乏的情况，可以考虑在医生或营养师的建议下考虑补充营养素。同时，保持规律的作息和适度的运动也是维持免疫力的重要因素。
多吃蔬菜和水果。