如何克服心理障碍，人多了我讲话就紧张？

Question

患者信息：男 35岁 湖北 武汉
病情描述(发病时间、主要症状等)：
自从小我就不爱说话，属于少言寡语的那种人，离开家我还说的多些，但是在会上发言或是参加一些比赛活动，心理就紧张的不行，手心里冒凉汗，到现在还是这样，我想问一下这是心理障碍还是有其它原因？

想得到怎样的帮助：
提供一些有益的办法，最好能去除这种毛病。

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

　　紧张感是人类应对外界危险时的本能反应，一般当危机解除后，紧张感即可自行消失。不过在现实生活中也存在一些较为特殊的紧张心理，对人们正常的社会生活造成很大干扰。

　　你可以尝试着做做下面的事情——找张白纸，把自己容易紧张的场景和事情一一记录下来，然后回想以前令自己紧张的感觉，分别按顺序排列下来，从最低的向最高的排列1、2、3、4.......分紧张级别，然后从最低的级别开始一项一项地进行。

　　想象紧张的场景，让自己心理紧张起来，任由那中紧张的感觉在你的心理泛滥，不要去刻意压抑和调节那种紧张的心理感觉，让紧张的感觉一直向上升，不断想象紧张的场景，让身心整体保持30分钟紧张的感觉。

　　其中低级别的紧张感如果在想象以后并没有出现，那么继续向上做依级别逐一进行然后重复，一直到最高的那一项，直到当你想象到最高级别的紧张感觉都已经不见了的时候，以后你再遇到这种场景就不会紧张了。

　　应对公众场合过度紧张也是有方法的。很多人因为这样那样的原因，都有过度紧张、焦虑的情况，想消除紧张就要学会放松自己，将注意力集中在外界或是自己想要的状态而不是紧张本身。这是在临场时自我调节的最简单有效的方法，其目的是帮你放松心情，分散你的思想注意力。

　　若您在尝试上述过程中感觉困难无法自助，也可选择心理咨询请心理咨询师帮助您寻求脱困良方。

Answer 2

我是修心理方面知识的，您的问题在于不够相信自己，有些自卑因素作怪。您需要拥有一定的自信，再去表达自己的想法。
多与人交谈，说话时也尽量应用上自己的手势语；
多散步，可以放松心情，但最好找一些普通朋友散散步，不近不远，太亲近的人得不到帮助，太疏远的人会想你的居心，要掌握度；
多看一些口才方面书籍，营销方面的也可以；
多写一些随笔，诗篇，可以较好的释放心情。
与人说话时，尽量找说话人感兴趣的话题，即使你说的与他感兴趣的没有任何干系，但也要向其靠拢。首先，你要相信自己，我能行；然后尽量让自己放松心情，放松情绪。想自己的理想，而现在就是向自己理想迈进的时刻！没有人可以阻止我！
在会上，身要正，颈要直，尽量严肃，尽量平视，用尽量模糊的视线去看待台上台下；放松一段时间以后，尽量将自己的注意力转移到别人身上，你会发现其实大家都是在鼓励你，相信自己才是这部电视剧的主角！然后说出你的想法，让然要尽量防止方言。但是要记得，千万注意自己的行为不要功高盖主。
希望我的回答能令您满意。

Answer 3

因为内向，考虑较多，办事才叫稳妥。。。因此，在讲话时，就准备充分，讲话就能讲好。敢讲就是了。。每一次讲话，都是你发现差距，提高讲话水平的机会，如果不讲，怎么提高。即使他人说三道四，却却是鼓励鞭策，，，没有发现问题，怎么改进？

Answer 4

对自己的不自信！ 你可以先考虑做做销售方面的工作 多遇一些人，这是相对的比较好的方法！希望你对自己有信心！

Answer 5

多和别人交流，用心。