如何缓解焦虑的不适症状
森田正马的启示
森田正马博士的自身经历：
森田自己从小体弱多病，有明显的神经质症状，时常头疼、心跳快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状，中学时曾思肠伤寒病，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心。
直至他上大学一年级时因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。
结果却出乎意料:考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。
第1步:精神交互作用
你有没有过这种体会：
你一不小心把手划伤了，感觉火辣辣的疼。但是一忙起来，好像就忘了这件事。等回过头后注意到这里，它又开始疼起来了......
越是想要追求症状的消失，就越会将自己的注意集中在这些心理和症状上，反而导致它们一次又一次被强化，这就是“精神交互作用”。
这是一个恶性循环:就是思维模式通过情绪创造了一系列的被放大了的反应，情绪的反应又给思维提供看似“可靠的证据”。
第2步:森田的观点
对自己的症状采取接受态度的话，一方面不会强化对症状的负面感受;另一方面，因为不再排斥这种感受，注意力便不再集中在症状之上，使得症状不断强化的“精神交互作用”也就被打破了。
这也就是森田疗法的主要思想：顺其自然，为所当为。
症状出现的时候，如果老是盯着它，你会发现，你一天的时间可能都浪费到对抗症状上了，而且自己还极度不开心。
当你顺其自然地接纳所有的症状以及负面情绪，带着这些症状，去做自己该做的事。不仅可以消除他们所带来的影响，也能过上正常的生活。
第3步:克莱尔.威克斯的观点
现代焦虑症治疗的先驱克莱尔.威克斯ClaireWeekes早年也患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。
她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里。
应对焦虑四个步骤：
1.正视不适症状(接受它的存在)；
2.坦然接受正在发生的生理变化；
3.顺其自然；
4.时间会带走焦虑。
第4步:怎么做?
减少自我关注。
一般人关注自我心理活动和感受是很正常的。但过度的，病态的自我关注，其实是一种欠缺逻辑和理性的“执着”(疑病特质)，代入了各种自己的脑补，从而困在过分忧虑的漩涡中，整个脑海都被占据，导致焦虑症状全面爆发。
初始状态的焦虑并不危险，也有合理缘由，通常情况下，来的快去的也快。
可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种症状随着时间就会自然消失。
第5步:怎么做?
正常化症状。
不要把它视为一个问题。
心平气和地观察各种负面情绪症状，主动接纳，与焦虑和解。焦虑是一种很正常的情绪，每个人都会有，人生每个阶段都会有，所以你不需要惧怕，更不用因此而痛苦。
你可以觉察它，感受它，但不要否定它，急于想要摆脱它。
通过正念练习，训练人的觉察和感知能力，切断无休止的思考担忧，进而达到放松精神的作用。
第6步:怎么做?
成长性思维。
相信一切都会好起来的。
在固定型思维模式之下，一个人常常认为事物是一成不变的。总是静态地、片面地去看待一个人或一件事，更习惯于去寻找消极的因素，对世界的认识也总是偏于消极。
当一个人认定事件的发生是永久性、普遍性时，对于改变事态的想法必然是无助和绝望的。
正如许多从地震中走出来的人，积极的信念是支撑他们克服困难的一盏明灯，这也正是成长性思维的作用。这种信心能够注入走出焦虑的心理能量。