早起做什么能够保持身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

2、四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；

然后，半闭目低头、转身再向南远眺；

再进行半闭目低头，转过身向西远眺；

最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

3、净大便 

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

Answer 2

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在空气清新、环境幽雅的场所步行。

Answer 3

早起来后不要忙目做高强度运动，到户外徒步或做保健操，也可以练太极拳等有养运动。有力于身体健康。早餐不要吃过多油腻的食品，以清淡的素食为主，这样才能保正身体健康。

Answer 4

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

5、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
6.喝杯白开水

Answer 5

首先睡眠一定要规律，保持早睡早起的好习惯，尽量在上班或者上学前两个小时早起，刷牙漱口后先饮一到两杯白开水，有助于排除夜间睡眠时身体产生的毒素，天气良好可以下楼散步或者慢跑半小时，有助于锻炼心肺功能同时呼吸到新鲜空气，早上的空气是最好的。如果跑步回来身上有汗就简单用温水冲洗下，三分钟左右洗净汗液就好，时间不要过长，水温不要过高或过低，然后吃点健康的早餐，面包，麦片，稀粥，牛奶，豆浆，水果这些都可以，但是油条，闲菜，隔夜饭菜这类传统早餐尽量不要吃，对身体有害无益。然后就可以开始一天的工作和学习了，这样保持住身体肯定会很健康，生活也充满了小资与乐趣。