少吃多动体重还是不变，应该在下面10个问题找原因
🔻吃的有没有问题？
1. 碳水类（主食、甜点）是不是过多了？是不是太易于消化、缺少纤维？
碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，都可能转化为体脂。
2. 是不是没有吃优质脂肪？
减脂饮食，可不是少油就完了的。身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不是敌人，反而有助于减脂。
3. 营养质量是不是太差了？
各种极端的节食方法，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越减越肥、越营养不良越肥。
4. 热量是不是无意间偏高了？
明明在减脂，还大吃大喝没有忌口？只能手动跟减肥说再见了。
🔹推荐饮食:
1 / 2 蔬菜、1 / 4 主食（多全谷粗杂粮）、1 / 4 瘦蛋白质（去皮鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾肉、非油炸豆腐、奶等）。
🔻运动有没有问题？
5. 运动量是不是远远不够？
即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少 5 天、每次至少 30 分钟、一周累计至少 150 分钟中等强度运动。
那么如果你想成功减肥，不应该比这个最低要求要高才对吗？
逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、足够锻炼效果的运动。
6. 运动方式是不是太单一了？
每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为变得擅长，需要消耗的能量也会变少。
美国著名教练 Dan John 就说过：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。
7. 身体肌肉量不足？
力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。而过度的控制饮食，只会让肌肉流失，越来越难瘦。
8. 运动是不是过度了？
只有极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体得不到休息和恢复，是一样要出问题的。
🔹推荐运动方案:
1．低频率运动：每周要至少运动 3 次，每次 15 分钟热身、1 小时正式运动、15 分钟拉伸，强度以有轻度疲劳感为宜。
2．高频率运动法：一周内尽可能多地去运动，比如一周 5～6 天，但每次运动量减少。一次 15 分钟热身、半小时正式运动（多种变化）、15 分钟拉伸。
🔻生活习惯有没有问题？
9. 睡眠是不是充足？作息是不是规律？
最好还是定时睡觉、睡够 6～8 小时（因人而异，以按时起床后无疲劳感为宜）。
10. 是不是［久坐］一族？
没事多起来站会儿走会儿，有条件争取站立办公。在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。
