睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗？

Question

睡觉前适合做哪些健身操呢？

Answer 1

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下 ï¼Œè¿™ä¸ªæ–¹é¢çš„健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。

之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。

美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。

当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡 ã€‚但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 

除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。

Answer 2

会的，你在睡觉之前半小时左右做健身操的话不仅对你的健康有好处，而且在半小时你觉得疲惫去睡觉的话容易入睡害会提高睡眠质量。

Answer 3

可以的，睡前做些轻运动，可以使身体放松，更有助于睡眠，还能提高睡眠质量。

Answer 4

这个因人而异，有的人在睡前做运动，确实会消耗体力，就是让身体感觉很劳累，从而有利于睡眠，但是有的人做完运动会导致神经兴奋，就不利于睡眠。

Answer 5

可以，但是要睡前一个多小时做健身操，这样到睡觉的时候才能更好的入眠。