在半年前，我的大腿围是50，小腿围是37。现在的我，大腿围是43，小腿围是33。我的方法就是坚持锻炼，一定要运动起来，才会变瘦啊。
具体的方法我主要采取的有：
第一个靠墙静蹲，这个动作能让大腿快速变瘦，我就是每天坚持这个。一般的，不靠墙的深蹲是练臀部。而这个对大腿变瘦很有好的帮助。每天靠墙，主要是要掌握好方法。上身要贴近墙壁双脚和肩同宽保持30秒各两组。每天练熟的话还能加长时间。
第二个动作是床上就能做的空中脚踏车。腿部要绷紧，我是每天晚上睡觉之前，正反蹲各30下。这个动作瘦腿也真的很明显。前提是你要坚持下去。
第三个动作我是参考一个哔哩哔哩的阿婆主，叫做周六野zoey,zoey有一个视频是教人如何瘦小腿的，因为一般小腿很难瘦下。不过我每天坚持做他的那套运动，小腿会变瘦而且线条会变得比较明显。主要的动作是上下跳和踮脚。
第四个动作是拉伸。每天做完这一套运动我不忘了也要拉伸。一定不能忘了，不然很容易长肌肉的。我主要是吧腿抬到桌子上面，向下压，使劲得压下去。用你最大的力量。经常拉伸腿部的线条会慢慢出来。
第五个动作是我每天块睡觉之前我会按摩一下腿部。我主要是用身体乳涂上摩擦力比较小。按摩的方法我是参考一个APP叫做keep上面有一个按摩腿部的视频。按完整条腿都会很舒服啊。
我就是按照这个五个方法腿瘦下来的。如果你的大腿围小腿围基数比较大。一定要加强锻炼。很快就能瘦下来的。一定要坚持下去，不能怕辛苦。目标很快就能达到的。
不管是男生还是女生都非常讨厌自己的腿粗。穿裙子和裤子都不好看。很多人减肥就选择跑步的方式，觉得跑步能够燃烧脂肪，大汗淋漓很爽。跑步虽然是一项很好的运动，对我们的心肺功能有很大好处，同时跑步也是减肥、放松的方式。但是跑步实际上会让小腿的肌肉发达，越跑腿越粗。也有人发现跑步腿粗后就放弃了跑步，然后又没有其他的健身方式，所以也没有瘦下来。那么怎么避免腿粗呢？
一、跑步后一定要进行拉伸
跑步后，腿部肌肉会越来越多，如果不及时的放松腿部肌肉，那腿就会越来越粗，越来越壮，看起来并不好看。所以跑完步后，要拉伸腿部的肌肉，让肌肉得以舒展。具体可以选择弓步拉伸，或者将腿放在高处进行拉伸。弓步拉伸：前腿弯曲，后腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，脚尖不要超过膝盖，感觉到后腿的筋在被慢慢的拉伸。两腿交替进行拉伸。高处压腿：将一只腿放在和自己髋部差不多高的地方，可以是栏杆，窗台等等。另一只腿站直，和地面成九十度。你可以明显感觉到腿部的肌肉在拉伸。用腹部尽量贴向你的大腿，你会有更明显的感觉。
下面图片展示的是杠上压腿。
二、避免久坐。
我们白天工作要做一天，晚上回到家又会坐在沙发上。所以每天大部分的时间都是坐着或者躺着。这样腿部的运动比较少，所以会出现肥肉。建议大家避免久坐，坐久了一定要起来走一走，动一动。
爱美之心人皆有之。许多人都有着腿粗的困扰，但是我觉得我们可以通过合理的一日三餐，运动，对零食的严格控制来让我们的腿瘦下来，变成人人都羡慕的小细腿。
首先，想要瘦腿我们必须要做到的就是一日三餐要正常。有一句老话说的很好，早餐要吃好，午餐要吃饱，早餐要吃少。对于想要瘦腿的人来说，晚饭一定要少吃，但是不能选择不吃，因为如果晚饭不吃对子减肥一点好处都没有，反而会不利于我们瘦腿。而且每次我们在吃完饭以后不能马上就躺到床上，那样不利于我们消化，更容易让自己长肉，而且对我们的身体也不好。
其次，就是我们要适当的进行运动。每天早起起床去跑步，对我们的身体好，也有利于腿粗的人瘦腿。再有就是晚饭之后一定要去散步或者跑步，加速我们脂肪的燃烧，更有利于我们达到瘦腿的目的。但是也不能过度运动，因为那会让我们长肌肉，那样会显得腿更粗，并且很难瘦下去。我知道一种方法就是平躺着腿做倒着蹬自行车的动作，每天都坚持这样做，对于我们瘦腿很有帮助，因为这样主要是锻炼我们的腿部，甩掉腿上多余的肉，让自己拥有完美的腿。
最后，就是要控制自己零食的摄入。零食的脂肪含量是很高的，好多人都有吃零食的习惯，并且管不住自己的嘴，而且还经常在吃完饭吃大量的零食，这样会让我们的腿变得越来越粗，就算你做运动也不能弥补。
腿粗的人想要瘦下来，是有点困难的，但是只要我们能够坚持就一定会做到。
腿粗大概是困扰每个姑娘的问题了，不胖不知道，一胖毁三观，腿粗可以说简直是折磨人生般的存在了。那么问题来啦，怎么有效瘦腿哦？减到自己满意的程度，减到让人艳羡的大长腿，可以毫不羞涩的穿上短裙走在大街上!
作为自己真实经验来讲的话，跑步和常做腿部运动虽然成效不是立竿见影，但也是最有效的方法了，其实如果经常骑自行车真的有利于瘦腿，初中上下学就是骑自行车，真的有利于瘦腿，如果不会骑或者不方便怎么办呢，你可以在晚上睡觉前平躺在床上模拟 自行车的腿部动作，一直循环重复动作，那也是有利于瘦腿哦，动作一定要标准呦！
再比如说可以每天坚持做一些腿部运动，体育课上常做的高抬腿等，也是非常有利于瘦腿的，最近兴起的跳绳风可以说是非常简单又有效果的瘦腿运动了，其实我们都忽略了一种平常却快速瘦腿的方法，是什么呢，那就是爬楼梯了，快速长期坚持爬楼梯，腿部的运动量是相当大的，那么，如果在这些瘦腿运动的基础上每晚坚持跑步的话，那成效应该相当乐观啦。
说了这么多，最关键的其实还是得长期坚持，如果只是三天打鱼两天晒网那瘦腿将可望不可即，所以，想要变美的妹子们还是需要坚持哦，其实你可以自己坚持做这些运动一段时间，然后对比一下你就可以发现真的很有效的呦，着重强调一下，对于想瘦腿的妹子来说，跑步真的不能缺哦。
说实话，腿粗这个问题真的是世界性的难题，每个女生都希望自己有一双修长有魅力的小细腿，然而事实却往往事与愿违。
腿粗的原因并不是单纯唯一的，有很多因素会导致腿粗。记得我上高中的时候，学习紧张，每天除了吃饭上厕所睡觉其他所有的时间几乎都与我可爱的小板凳为伴，悲惨的事情就这样发生了，我的腿粗的我自己都不好意思看，还好的一点就是，高中大家都穿校服，没有多少人会在意你的腿好看与否胖瘦与否，因为在臃肿的校服裤子下，你根本看不出来自己的腿是粗是细是胖是瘦，我经常这样安慰自己。
然而上了大学之后，自己的爱美心切，再加上周围都是大长腿小细腿，实在是受不了这种折磨啊，于是乎我下了十万分的决心去减肥，我发誓要拥有一双瘦腿。我在网上搜了很多瘦腿的动作，每天晚饭之后跟着做，大概有四十分钟吧，说实话真的是累啊，如果不是有些目的，我也不会这么卖力，然而我到底不是一个能坚持到底的人，大概一个月吧，我就放弃了。哎，后来我就是网上躺在床上的时候做蹬三轮的动作，每天三百个，一开始坚持的好好的，还和舍友说了我的伟大计划，然而，没过多久，冬天就到了，我因为冷的借口就放弃了。陆陆续续一年了，什么晚上少吃或者苹果代餐都试过。现在看来还是有一点效果的，虽然不知道是哪个方法起了效果，腿确实比以前细了很多。
其实这样想来，还是运动好，腿粗的话不可能单单就减下来腿上的肉肉，还是全身的慢慢瘦下来比较好。