本人今年读初二,170CM,体重有70多KG,我的目标是打一个中锋,我的弹跳很差很差因为这写不完,所以要在补充看

Question

我在外面打篮球的时候多数都是在篮底下抢篮板和得分(得分的手段是用身体强打)(抢篮板是用我的大屁股来压住对手)我想改变我的抢篮板的手段(用弹跳和身高来抢)我有一个很好的朋友,他打篮球很变态(还有我是97他的98的)听说他在2年级的时候巳经开始打篮球,我平常跟他去打球都会被他打爆,而且他对我打的时候用的技术还不过3成,他早几天巳经进了校队(我的朋友172CM),其实我有一目标就是进校队打先发中锋,但是我是从5年级后期才开始打球的,还有我5年级的暑假根本没有打过球,现在初二了,少了时间打球,我想用努力来赶过我那位朋友,(虽然上面的可是废话,但是大家还是看一看吧!)请问各位我该怎样提升弹跳,我现在的体重会不会太多?各位有没有一些平常一个人练球的方法分享一下?

Answer 1

你今年初二，也就是十五六岁吧！170cm的身高，70kg的体重，看来你是个很壮实的小伙子嘛！呵呵！！！我了解你得意思了，其实你也很喜欢篮球，且想打中锋，从身体条件上，在你这个年龄段上是相当不错的，你知道，我上初二的时候，168cm的身高，55kg的体重，一样打中锋，而且经常把那些比我高，比我壮的同学打爆！好了，闲话不说，根据你的要求，我针对性的给你几条建议。
1.土办法，但是很管用，每至小腿上各绑一个4公斤的沙袋，每天坚持跑5公里！如果你能坚持一个月，你就会发现，你的小腿肚已经开始变得很强壮了，如果能长期坚持下来，效果会更好，但是以一般人坚持不下来！我只坚持到20天，但是小腿肚已经变得非常坚实了！跑完之后，沙袋不要立即卸下来，继续进行弹跳训练，如：向上跳，蛙跳等。
2.真正意义上的篮球增强下盘力量的方法
首相你要明白，如果你的下肢没有增强力量，不论你的跟腱有多长，你的弹跳永远不行。记住，没用省力气的方法，詹姆斯的跟腱够长吧！达到了27cm，但是他一样每天去健身房去加强自己的下肢力量，所以，明白了，为什么称詹姆斯的扣篮为“暴力美学”了吧！当然，像加内特，可比，乔丹都是如此。
如果你能去健身房，那是最好的，哪里会有专业的教练知道你的，若是因为功课而没时间去健身房，那么我教你一些仅能增强弹跳，又能增强身体素质的方法，以免因为功课而耽误了身体。
（1）跳绳，呵呵，你也为我在和你开完玩笑么？不，跳神技能增强你的弹跳，又能增强你的心肺功能，想想，在球场上，当别人累得跑不动时，你还在满场飞奔，那个女同学不会为你欢你要呼尖叫呢！首先，单个跳，虽然很简单，但是要求时间的长短和跳绳的质量，锻炼你小腿心和肺的耐力；其次，双跳，锻炼你的爆发力；三跳，增强你的灵活性。你要以姚明为榜样，226cm的身高，一样可以三跳。
（2）每天坚持压腿，这样可以拉伸你的腿部韧带，增强柔韧性和弹性，但是对增加腿部肌肉几乎没有任何效果
（3）深蹲。当然不是让你做普通的深蹲，而是负重深蹲，如果有杠铃最好，哑铃也可以，如果什么都没有，随便什么样的重物都可以。
好了，着我所建议的这几条足够满足你现阶段你所处的情况的需求了，当然了，我还是建议你，中考结束后一定要去健身房去接受系统的训练。而且，不要只注重腿部肌肉的发展，全方位的发展你才回具有更好的协调性，况且，篮球这项运动非常重视协调性。“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，在你繁重的学习生活中，不要忘记加强身体锻炼，“身体才是革命的本钱”，愿你在中学生活中取得好成绩，包括在球场上。

Answer 2

我也是171CM，打得分后卫的。你中锋需要体重的，这体重刚刚合适啊。只是需要你的卡位和意识，当然，弹跳也是不可缺少的，，建议你每天跑几组楼梯，蛙跳几圈，数量自己定，练到累位置。一个月可以增加5-10CM的弹跳。再把你的肉练结实点就行了，但是不要过量，这样会影响你为了的发育的

Answer 3

让哥来指点指点你吧~中锋的弹跳不是最重要的~甚至可以列到训练项目的后排~但身体上你至少不能比对位矮！而且力量要大于对位的人所以训练的重中之重要放到力量上~双臂和腰腹~收板你做的对卡住人就可以了~弹跳并不重要！~！对于中锋第二个重要要求是脚步和手腕！~，梅花步~梦幻脚步等等~这都是一个好中锋的手段~都不需要多少弹跳的~多看邓肯 斯科拉 奥拉朱旺的视频~姚明的也不错~看邓肯学手腕~擦板的位置~看斯科拉和奥拉朱旺的脚步~看姚明的投篮~然后加以实践后这些都能照猫画虎出来！啊对了！还有双手必须都能攻击~做到我说的这些你应该能跟一般用身体用手肘拐撞的傻子们分出来了，而且非专业同龄中应该算挺猛的！~~至于你输给你朋友~不知道你朋友是什么位置？如果是得分后卫的话~那就很正常了！中锋本身连带球都成问题~更别说和苦练运球和晃人的得分后卫单挑了~而且身高还比你高！输掉很正常~而且玩篮球从中锋打起是正确的！~现在很多打球的孩子~总学明星后卫胯下运球 要拉杆~要后仰~要三分~最终的结果是经常被人血洗~失去信心~或嫌丢脸~而在也不想打！~听我的你就从中锋练起！然后长大了如果还玩的话根据身高再定！只要中锋练好了其他四个位置学起来非常简单！因为篮下技术，篮板球永远是篮球的王道！我1米91~ 防过各种位置的~但最无解的就是好中锋~因为他不受手感影响非常麻烦~不像后卫！在准的也有手感不好的时候~~还有我见过的好中锋~超级无解的~基本上弹跳也就10厘米 所以根本不用着急练弹跳~真的
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Answer 4

我想先说你5年级开始打球不算晚，而且你现在初二潜力还很大，主要的是你有一颗打球的心这很重要。下面是重点，你的身高打中锋没问题因为你肯定还要长，你想靠弹跳和身高抢篮板那必须练弹跳，像小斯那样，拉韧带，练腿部肌肉吧。拉韧带的话，做正压腿和腿部伸直用手摸地就够了，主要是坚持，每天10到15分钟即可。练腿部肌肉这个不用刻意去练，平时多打打球多跳跳就可以。还有就是你的体重对于你目前的身高算比较重的，以后尽量保持住，不能再重了。
以上全是我个人打了10年球的心得，我身高190cm，体重160斤，希望对你有用。追问

謝謝大大,可不可以給你的QQ號給我?

Answer 5

中锋么70~80就差不多了，关键是身高啊，有身高一切都好说，除此之外多练练脚步就可以了，当然中锋么力量肯定是要的，这样学校里打打球还是混的下去的

Answer 6

傻了吧？现在的身高好好练后卫技巧吧，日后就有用了