求男生健身房减肥计划。

Question

我今年24岁，身高178厘米，体重163斤，因为平时工作都是坐办公室，很少有时间运动，所以想去健身房减肥。有人能提供给我一些健身房的减肥计划吗？真想在2个月内减到140斤啊。。。。

Answer 1

去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。
每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，

Answer 2

你好，首先，饮食很重要的，每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯吧，多喝没坏处。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点，那什么膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃的下去的话就吃点吧，那个能减肥。差不多就这些了，自己制定个计划吧
除了饮食主要的当然是锻炼了，我这是家庭计划，健身房会有教练的。其实不用去健身房也行的，每天早上去慢跑，我自己跑6圈，一圈是400m，你要根据自身情况定.买一套哑铃，找到你一次最多能推举30次左右的重量，坚持每天锻炼
哑铃飞鸟.推举40一组；硬拉30一组，各6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来要坚持，嗯、坚持才是王道。只是两个月估计不可能立马减下

Answer 3

找私人教练啊。以前我在健身房看见一个阿姨好胖的，她找健身教练来帮她。结果，我三个星期后见到她，完全变了一个样。

Answer 4

每天400俯卧撑（半个小时以内完成），慢跑10公里（半个小时完成）。200个仰卧起坐（十分钟内完成）。我每天都是这么做的。信不信由你。追问

关键是我做不出400个俯卧撑哈。。。。跑3000米我都快虚脱了。。。