怎样瘦大腿、肚子

Question

如题所述

Answer 1

1、坚持揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

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2、坚持踮脚

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持身体的平衡。

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3、坚持温和有氧类运动

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

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4、多拉伸小腿

拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。

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扩展资料：

瘦身的注意事项：

1、在进行瘦腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿

Answer 2

一、瘦肚子
1、身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
2、身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
4、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
1、尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
4、抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

Answer 3

腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高
骨架大那是你爸妈的历史遗留问题，清官难断家务事，这个就不管了。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。瘦腿要注意以下几点：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪，且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退），实在想减肌肉腿那就去注射瘦腿针吧。
3.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的），如果懒得做运动那就只能做吸脂了。
4.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显。
6.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。本回答被网友采纳

Answer 4

你好，减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,
意见建议：可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。

Answer 5

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

WeChat Mobile:养生十万个为什么