高三学生如何安排晚上睡眠时间提高睡眠效率？

Question

高三学习压力大，如题，怎样才能提高睡眠效率，第二天才不会困？或者说适合高三学生的最佳睡眠规律是什么？（主要目的是提高睡眠效率，节省时间学习）最好是自身体验过的。感激不尽……

Answer 1

1、12：00之前一定要睡觉，12:00之后脑袋就开始罢工了，做什么都是事半功倍，背英语最好早上5点多请来背，我个人认为这个时间头脑最清醒，背诵效率很高。
2、每天要保持6个小时的睡眠
3、睡前最一些运动，微微出汗就好
4、睡前喝一杯热牛奶
5、午睡很重要
6、父母不要给任何压力，叛逆期的孩子对于父母给予的善意的督促提醒，都会产生烦躁心里。

Answer 2

1.睡前喝牛奶或温的蜂蜜水（临睡半小时）
2.睡前适当的锻炼比 如在室内走路等有氧运动（临睡1小时，不要锻炼完就喝牛奶，必须等15分钟）
3. 睡前少用脑（压力太大）
4.十点左右睡（11点到2点为深度睡眠期）
5.晚上睡觉前最好给卧室换换空气，有助于改善室内的含氧量，提高睡眠

Answer 3

我也是过来人，高中阶段若想把学习成绩提上去，还真的要排除任何杂念，象游戏。爱情。还要其他琐事，任何跟学习无关的都先不要放在心里，记者采访成功者为什么成功时，许多成功的人都说我只是比别人更能集中注意力而已，智商是没有差别的。

Answer 4

睡前听听轻音乐，喝杯牛奶。 要说自身体验过的话，那我觉得还是睡前撸一管比较有效。

Answer 5

就是说晚上十一点到凌晨一点,中午十一点到一点，都是身体的重要器官在活动，如果这个时候睡觉对身体特别好。