夏威夷果的热量，是不是很容易发胖？求详解！！！

Question

今天吃了很多夏威夷果，偶尔吃会胖吗，不经常的！
具体的 一个夏威夷果的热量是多少？

Answer 1

夏威夷果的热量是极高的，吃多了很容易发胖。每100克的能量就有718大卡之多，而脂肪含量高达76%。

1、夏威夷果的营养价值：

澳洲坚果（夏威夷果）被认为是世界上最好的桌上坚果之一。他们含有高量的油，因此非常育肥。澳洲坚果营养丰富，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9% ，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。

澳洲坚果果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称 ，风味和口感都远比腰果好 。

2、如何适量食用夏威夷果？

尽管是好脂肪，但是热量仍然很高，无论哪种脂肪，每1克脂肪都会产生9大卡的热量。所以，夏威夷果还是要悠着点儿吃。

中国居民膳食指南（2016）建议平均每天“大豆类+坚果”的总量在25~35克比较合适。例如如果每天吃大豆25克左右，那么坚果可以吃10克，大概3~5个夏威夷果。

如果想多吃点，一方面可以拿夏威夷果来代替一部分食用油，用来做菜。例如夏威夷果版的“果仁”菠菜、坚果沙拉、大拌菜等，也可用来代替沙拉酱。另一方面要减少大豆的摄入，如此才能保证每天热量不超标。

Answer 2

夏威夷果属于坚果，就像核桃杏仁一样，都含很高的热量但是也含很高的营养。偶尔一次吃多了没事，明后天吃得清淡点本回答被提问者采纳

Answer 3

夏威夷果属于坚果，就像核桃杏仁一样，都含很高的热量但是也含很高的营养。偶尔一次吃多了没事，明后天吃得清淡点 。