跑步是一种简单便捷的健身方式。对于工作族来说,跑步又分为晨跑和夜跑。晨跑可以使人迅速清醒,投入新的一天,夜跑可以让人抛开一整天的繁杂事务,顺利进入睡眠。
晨跑可以培养早睡早起的习惯,如果能坚持晨跑,自然要早早起床,而为了早起,头一天必然会早些上床睡觉。晨跑前补充一些水分和食物,因为经过一夜的消耗,人体的糖分、水分都处于一个较低的水平,晨跑需要足够的能量来支撑人体完成这项运动。晨跑不要追求快,因为早上刚刚起床,身体还没活动开。如果晨跑前没有做准备活动,那么从慢走到快走,最后再慢慢跑起来也是不错的运动过程。
早起跑步能很好地唤醒一个人的精神,经过一夜睡眠,刚醒的时候人总是昏昏沉沉的,可是走出家门开始慢跑的时候,清新的空气会带走体内浑浊的气体,让人精神一振,浑身舒爽。不过,因为早上要上班,晨跑时间可能不容易控制。如果每天都能按时按点起床倒没问题,如果哪天赖个床起晚了,晨跑时间就会大大减少。
夜跑时间比较好掌握,只要不是经常加班加点工作的人,晚饭后、睡觉前都有大把空余时间。夜跑时间尽量控制在30到60分钟内,因为时间太短起不到健身效果,时间太长,会导致精神亢奋难以入睡。适当的运动才能起到放松精神与身体的作用。
和晨跑相比,夜跑的环境不太好,即便有路灯,也不容易看清道路。所以,夜跑的时候尽量选择平坦的大路,不要为了安静走小路。在小路跑步,除了容易崴脚外,还有可能会遇到不安全事件。
到底选择晨跑还是夜跑,可以根据自己的习惯和时间来决定。哪种方式不是重点,坚持才是最重要的。