有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
中医协会研究表明，午睡保持在三十分钟到六十分钟即可。
- 午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟后，血压、血糖等指标会下降到最低。当身体条件可以比较下降到合理程度的时候，休息的效率是最高的。午睡时间超过60分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状。对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。

大
如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2小时左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育。如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般30分钟到1小时为宜。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间长的人群，午休时间相对较长，但不建议超过1个小时。因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能睡醒后反而觉得疲倦。午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛，保护大脑，提高记忆力，刺激淋巴细胞，改善免疫力以及延缓衰老等。
需要注意的是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部不利，因此建议吃完午饭20分钟后再午睡。