8个小时。最好夜晚11点入睡。
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睡觉的窍门
依据医学和我的休会、察看，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是挥霍时间，躺在枕头上做梦，不哪个人不做梦。至于醒来感到本人没有做梦，那是由于他忘却了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非咱们须要那么久的睡眠时间，尤其打坐做工夫的人知道，正午只有闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不外要对好正午的时光。夜晚则要在正子时睡着，五分钟即是六个钟头。
就这个时间的学识又大了，同宇宙法令、地球规律、易经阴阳的情理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股气力降下来，与丹田(肾上)的力气融会，所谓“水火既济”，释然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二非常钟也一定要睡，睡不着也要练习自己睡着。
过了正子时大概十二点半当前，你不会想睡了，这很蹩脚。更严峻的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时假如一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即便有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精力就够了。
不差错眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，成果快天亮睡着了，到第二天下战书都昏头昏脑，因而你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有教训。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的摄生之道把睡眠放在头等地位，人和动物只有睡眠才成长，睡眠辅助脾胃消化食品，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其丧失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和动物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)运动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞养精蓄锐、革故鼎新的时间，也是人跟着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状况。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大批的健康细胞去代替腐朽的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天灭亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物接收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在乡村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大抵雷同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的朽迈或患病，人要顺其自然，就应随着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳眼前小如微尘，“与太阳对着干”是笨拙的抉择，早晚会被太阳伟大的引力催垮。这是客观真谛。
事实生活中，不少人有入睡难，睡眠品质不高的弊病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警惕;胃火多余, ，睡觉不安;肝阴不足，睡觉操劳。
二、睡眠与疾病
古代的生活习惯跟生涯方法给人们的身材带来了良多负面影响造成“四大病”：生果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特色：卧则回血，坐破向外供血。
子时(23：00―1：00)，实在23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纭降落，人体性能大大下降，胆气支撑中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，好比抑郁症、精神决裂症、逼迫症、躁动症等。子时胆要调换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就恐惧了，全身的免疫力降低了50%以上，所以不能摘，要用它本体系的宏大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00―3：00)不眠，肝无奈解除掉有毒之物，发生新颖血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，当初有些人肝不太好，特殊在欧洲均匀4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违背天然法则过了子时不睡觉造成的。甲肝比拟好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是因为晚上常常不睡觉，人太衰弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，然而现在它还没有才能造成肝炎，当人身体处于最单薄的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就象征着未来40%――60%的肝硬化。聪慧的人是应当懂得天、地、人之间的关联，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大损害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊慌，精神恍惚，重则会晕倒在大巷上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则涌现视力含混、老花、夜盲、畏光、迎风骚泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就呈现筋痛，麻痹，屈伸艰苦，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质蓬松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，因为心主一身之血脉，肝有蕴藏和调节血液的功效，会造有意脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，重大的形故意脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表示为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方式
交通规矩――你不懂就容易失事故。比方说，23点至清晨3点为子丑时，胆肝经最活泼的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，悄悄得不要谈话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开端回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人轻易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地域，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入高兴状态，所以就很难入睡。
21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁白叟得独特特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想久长的坚持相貌娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病许多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流畅迟缓，体温下降，人体会在名义形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气，占了优势。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发热，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵直.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门翻开，和直接开空调睡觉是差未几的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那确定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必定第二天是疲惫无力，要关上窗户，不开空调、电扇，维护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳原来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气息的味，胃厚，这种情形就是吃了这种厚腻的滋味，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，厚味不可多用，这些货色在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些起因都可能构成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都晓得了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把四肢捂暖，手脚和肚脐、背地的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面先容3种做法：
1、睡觉前简略的压腿，而后在床上天然盘坐，两手重叠放于腿上，做作呼吸，感到全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠后果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像东风，先融化大脚趾，然后是其余脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步熔化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠必定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点―5点)肺经旺的时候起床，可能使肺气得以伸展，以适应阳气的舒长，来实现新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺温柔应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充分，否则，就似乎发念头，过了这段好机会就很难发动听体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上动员升起，会形成淫气，严峻侵害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充足活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，迫害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐化胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲乏不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上很多巨人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙天子、曾国藩等。另外早起能增添工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证实，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。凌晨不要太早出去锤炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体伤害是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是帮助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通方便为第二。而饮食无节，饥饱适度者，肠胃必受伤，而养分日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年纪，丁壮至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中不可疏忽的疾病忠告
应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。
(二)枕上切忌考虑盘算将来事，睡时宜所有不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，子虚乌有，自然睡着。
(三)如有思维，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，逐日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防冷气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望留神。
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