需要根据不同的原因，采取不同的措施：
原因一：纤维太少，大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。
要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案：
把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一；
莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
原因二：身体干燥，饮水不足，就可能造成大便干燥，排便困难。
解决方案：
少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；
配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；
再加一些富含维生素 A 原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
原因三：休息不足，睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
解决方案：
早点睡觉，规律起居时间；
经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪；
必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
原因四：体能太差
很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：
加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；
同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
扩展资料：
便秘的临床表现：
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。
参考资料:便秘-百度百科
这种情况就是消化系统出现了问题，一般以腹泻和便秘为主要现象，根据你的情况应该是便秘了，可以食用一些有通便效果的食物来缓解。
扩展展资料：
便秘的病因很多，大都是因为不好的生活习惯造成的，也可能是因为肠胃的病变造成的。可以选择食用苹果、香蕉、猕猴桃、蜂蜜等食物来通便。苹果富含果胶对大便干燥和腹泻都有着很好的效果，香蕉有着促进肠胃运动，通便养气的效果。蜂蜜里含有的生物酶则是人体代谢必不可少的元素之一。每天吃几个新鲜水果喝一杯蜂蜜水都有着通便养胃的效果，也可以用蜂蜜做成水果沙拉。
另外，如果是长期便秘没有好转的迹象的话，就要去医院检查了，很可能就是肠胃发生了某种病变，需要及早就医。以防止耽误病情导致更严重的后果。
参考资料：便秘_百度百科
本回答被网友采纳粪便也是判断人体健康的标志。当疾病发生时，大便的形状和颜色会发生变化。变形凳是人们在生活中经常遇到的现象。究竟是体内水分过多还是其他疾病，争议很大。当人体内水分过多时，真的会让大便显示出特殊的性能。比如大便容易粘在马桶上，这是身体湿气重的一大特点。未成形大便与体内水分或癌细胞有关吗？
1.胃肠功能障碍
胃肠功能障碍表现为恶心、呕吐、反酸、嗳气、腹痛或不适、饱腹感、厌食、消化不良等。此外，患者经常有排便的感觉。胃肠功能障碍多与体内pH值和菌群失调有关，患者应注意及时就医。
2.肠息肉
如果你一直有想排便的感觉，但是上厕所拉不出来，那就考虑你有肠息肉。肠息肉是长在肠道内的息肉，可导致肠道堵塞，给患者带来不适。肠息肉患者可以接受手术切除。
3.慢性肠炎
如果排便时总是脏兮兮的，一天上几次厕所也要警惕，这类病例多为慢性肠炎，不仅会造成排便不尽，肛门坠胀，还会逐渐减轻体重。因此，当这种情况发生时，进行肠道检查以确认您的病情是非常重要的。
4.肛周炎症刺激
急慢性肠炎、肛门乳头炎、肛窦炎、肛周脓肿等炎症刺激可引起直肠黏膜充血水肿，从而直接或间接刺激排便感受器。此外，患者可能经常伴有腹泻、肛门肿胀疼痛、大便肿胀出血。大便干燥，或排便时间长，易损伤肛窦粘膜，受伤创面易粘附细菌，引起炎症。
5.出口梗阻性便秘
如果出现脱肛，或直肠黏膜脱垂或肠套叠，每天排便次数会增加，排便时间也会变长，排便后往往会有“残便”的感觉，多见于老年患者。当然，如果患者身体状况良好，建议手术的话效果还是很好的。
6.肛门和直肠肿瘤
如果肿瘤出现在肛门和直肠，早期不会被发现。所以，如果平时有排便不干净的感觉，一定要提高警惕，及时就医！另外，肛门直肠是否发现肿瘤，可以通过排便次数增多、肛门肿胀感等症状来检测。
如果只是偶尔便便吃不饱，可能和你最近的饮食有关。
忘了大便无止境的排出。如果一直擦不干净，总觉得屁股有点粘，要警惕！
你好，这个主要是考虑是大便不畅的情况的，大便积滞出现的情况的。注意多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮，不要吃辛辣刺激性食物，不要喝酒，建议服用谷益舒来改善肠胃道。
