关节镜有一年了，但是大腿和臀部肌肉萎缩，我该怎样锻炼才可以尽快恢复呢，都觉得屁股一面大一面小了

Question

患者26岁 女孩子 是盘状半月板做的关节镜 走路状况恢复白分支八十

Answer 1

我和你的情况差不多，关节镜手术后有一年零三月了，肌肉萎缩恢复是个漫长的过程，内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对着墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个一组 专训练小腿肌肉平时多活动脚趾头 扳动它 用力对抗它 多弯曲膝关节 弯曲踝关节到感觉舒适时 可以加强关节用力做各种动作如摆腿 踢腿 蹬腿下蹲 但是注意别急躁，别受伤 另外 可以做按摩，揉按，推拿肌肉，肌腱等 平时多活动脚趾头 扳动它 用力对抗它 多弯曲膝关节 弯曲踝关节 到感觉舒适时 可以加强关节用力做各种动作三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉休息的时间不够，则疲劳就不能及时消除，消耗掉的物质也得不到及时补充，这样肌肉就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏性，并非越多越好。但间隔时间也不能太长，一般来说，以每天或隔天锻炼一次为好。具体时间可视疲劳程度及疲劳消除的情况而定。注意了以上问题，又掌握了正确的锻炼方法，便可获得较好的效果。如果愿意可以qq 340476764交流，祝您早日康复！追问

谢谢 我会采纳你的锻炼方法的 QQ也加你了

Answer 2

不剧烈运动很难快恢复得，还是慢慢来吧，用手按摩吧，太过力对刚好的地方也不好追问

一年多了 总是觉得处于一个状态 没什么好的恢复 这样子觉得很难看 他们都说锻炼的不够 可是我又不知道怎样锻炼 所以向大家咨询好的方法 谢谢

追答

我只知道骨折之后，躺久了，肌肉萎缩了，要不停得走路，才能恢复过来，而且刚一上来，还会觉得没力气，瑜伽有得动作有提臀得作用，你看看有没有能不大幅度得动作，还有蹲起肯定能练大腿和臀部，剩下就不知道了，祝你早日恢复肌肉，要有耐心啊

追问

谢谢您 我会努力的

Answer 3

卧床伸直下肢，抬高练习，每天100次，分次完成。
侧抬 100次 分次完成。追问

谢谢