关于健身服用蛋白粉的问题
本人上班族 176CM 137斤 每天只在下班晚饭过后开始锻炼 每天锻练身体的两个部位 每个部位2-3种动作各做4组 一组12到15次 练完后身上都是有汗的 这样的运动量 需不需要喝蛋白粉？ 平常吃饭肉类的量还可以 目前喝的是肌肉科技的蛋白粉 已经20天了 每次练完后一勺 一勺会不会有点多 听说蛋白粉吃多了 会对肝和肾不好
麻烦各位健身前辈们指点啊
不一定非要做12-15次,以每组做到力竭为宜,或者做到肌肉感到明显刺激为宜.这个感觉你慢慢会体会到.
如果想增肌效果迅速的话,锻炼后可以补充营养,比如吃鸡蛋,牛奶,面包,蛋白粉都可以.但也不要吃太多影响晚上睡眠.
一勺是多少克?正常人10克没问题.你再看看配方上面标注的含量,根据自己的体重,计算每天应该摄入的蛋白质总量,记录下自己每天吃的饭量,不要超过就好.如果你不放心,还可以定期去医院做个体检.
一勺大概30克 我这样的运动量 吃30克多不多 计算摄入量这些不太会 毕竟是业余的锻炼
我在想这样的运动量 练完之后 吃2-3个蛋清，500克牛奶这样会不会更天然一点 现在主要担心 吃多了会对身体不好我是属于那种不过吃多少都不胖的类型 但是身体状态什么的都很好 不是很瘦的那种
看了说明是一个综合营养补充剂,除了钠以外,其他含量都不高,蛋白质含量不低,有一个简单的办法：把体重和蛋白质结合起来。体重每增加1磅（1磅=0.45公斤）就意味着你需要1克蛋白质。如果要减肥应该在以上基础上再增加蛋白质的摄入,如果你吃2-3个蛋清+500克牛奶,蛋白质含量也不低了,你看你平时三餐都吃什么,吃多少,如果这一天吃得挺好的,营养比较均衡,晚上也不用吃太多,量可以自行控制,另外也可以改善为鸡蛋和牛奶,可以适当变换饮食.另外,吃多了肯定是对身体不好,但是你有运动量,所以补充和流失就平衡了,如果不锻炼就不用吃了.